Kolay Yoga Pozları ile Uyanın

Güne başlamak için bir yol olsaydı, enerjilenmiş ve çok miktarda kafein içeren DIDN'T uyarısı hissedilirse? Ya da herhangi bir yapay uyarıcı, bu konuda? Sıvı enerjiyi yutmayı unutun; eski yoga pratiği ile daha da iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Sabah rutininize kısa bir yoga seansı eklemek birkaç dakikadan fazla sürmez ve aşağıdaki pozisyonları gerçekleştirmek için herhangi bir özel ekipmana, bilgiye veya atletik yeteneğe ihtiyacınız yoktur - her biri size yardımcı olmak için özellikle yararlıdır kalk ve git. Bu yüzden, o havalandırmayı caffè latte ya da Red Bull'u yere koyun ve bunun yerine, vücudunuzu ve zihninizi hafifçe uyandırmanıza yardımcı olan bu yedi kolay yoga postasıyla sabahın beyin sisi, grumpiness ve sertliği kovalayın. Bir sonraki pozlamaya sorunsuz bir şekilde geçmeden önce her pozisyonu 10 ila 60 saniye basılı tutun.

• 07/07

  Dağ

  Ayakta duran yoga pozlarının en temelini oluşturan dağ pozu, vücudunuzu dengeleyerek ve güçlendirirken, zihninizin zemini oluşturmanıza yardımcı olur.

  • Ayaklarınızla birlikte dik olarak ve kollarınızı yanlarınızdan aşağı doğru hareket ettirerek başlayın. Ağırlığınızı her iki ayağınız üzerinde eşit olarak dengeleyin, herhangi bir yönde eğilmeden, sırtınızı sallayın veya sallayın.
  • Ayaklarını uzat ve çıkar, sonra serbest bırak. Yan yana hafifçe kayarak nötr duruş pozisyonuna gelin.
  • Kollarınızı yukarı kaldırın, böylece elleriniz tavana doğru işaret eder. Gözlerini öne doğru tut - boynunu bükme.
  • Kollarınızı göğsünüzün ortasına getirin ve ellerinizi bir arada dua ederek bir araya getirin.

• 02/07

  İleriye Katla

  İleriye doğru katlanarak beyninize kan akışını artırırken iç bacaklarınızı ve bacaklarınızı uyandırın.

  • Ayaklarla birlikte ayakta durma pozisyonunda başlayın.
  • Dizlerinizi hafifçe gevşetiniz ve daha sonra elleriniz topuklarınızdaki zemine kadar belden öne doğru bükünüz. Toprağa rahatça ulaşamazsanız, ellerinizi yere yaslanana kadar dizlerinizi bükün.
  • Sırtınızı düz tutun, yuvarlanmamış veya kemerli değil.

• 03 of 07

  Aşağı doğru köpek

  Aşağı doğru köpek zihninizi rahatlarken tüm vücudunuzu uzatır ve güçlendirir. Ayrıca sindirim sisteminize iyi bir uyandırma çağrısı.

  • Ellerine ve dizlerine başla. Elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olmalıdır.
  • Ayak parmaklarını sok ve sonra dizlerini yerden kaldırmaya başla. Pelvisinizin tavana doğru yükseldiğini ve vücudunuzu üçgen bir pozisyona getirdiğini düşünün.
  • Dizlerini veya dirseklerini kilitleme. Elleriniz başınızın önünde, parmakların yayılmasıyla öne doğru işaret etmelidir. Başınızı rahatlatın, ancak boyun gerginliğinden kaçınmak için bakışlarınızı bacaklarınızın arasında tutun.
  • Sırtınız, kollarınız ve bacaklarınız düz kalmalıdır. Kemerliğe, eğilmeye veya sarkmaya dikkat edin.

• 04/07

  Çocuğun poz

  Çocuğunuzun pozu ile tüm vücudunuza güzel bir streç, özellikle sırtınızı verin. Bu konum, önümüzdeki günlerde düşüncelerinizi ve enerjilerinizi toplamanızı sağlar.

  • Arka ucunuzu katlanmış bacaklarınız üzerinde diz çökmüş bir pozisyonda başlatın.
  • Alnınız yere temas edinceye kadar kollarınızı öne doğru uzatın ve karnınız katlanmış bacaklarınızın üstüne yaslanacaktır. Omurganızdan hafif bir gerginlik hissetmelisiniz, ama rahatsızlık yok.
  • Eğer bu pozisyon sizin için rahat değilse, alternatif bir avuç içi ile kollarınızı yanlarınızdan aşağı doğru tutmaktır.

• 05/07

  Kedi-İnek

  İşte iç organlarınıza yumuşak bir masaj veren bir poz. Aynı zamanda ağrı ve sertliği rahatlatmaya yardımcı olur.

  Ellerinizi ve dizlerinizi, bilekleriniz omuzlarınız ve dizlerinizle hizalı olarak hizalayın. Sırtın düz olmalı, sarkma ya da arching olmamalıdır.

  Nefes al ve onu serbest bıraktığınızda, sırtını öfkeli bir kedi gibi tavana doğru döndür. Göbeğinizin omurganıza doğru çekildiğini düşünün. Çeneni göğsüne sok.

  Solunduğunda, sırtınızı hafif sarkık bir konuma bırakın. Başınızı ve arka uçlarınızı kaldırın. Şimdi pozun inek kısmındasın.

  Her bir nefesle ve nefesle iki pozisyon arasında geçiş yapmaya devam edin.

• 06/07

  Savaşçı 1

  Dengeni artırıp savaşçı 1 ile odaklanırken tüm vücudunuzu esnetin ve güçlendirin.

  • Dağ pozunda başlar; daha sonra sol ayağınızı gererek bir hamle pozisyonunda olacak şekilde gerdirin. Sol ayağınızı neredeyse yana doğru duruşa getirin.
  • Solunduğunuzda, tavana ulaşmak için iki kolu yukarı doğru getirin. Konfor seviyenize bağlı olarak, avuç içlerinizi veya ellerinizi birazcık birbirinden ayırabilirsiniz.
  • Gerekirse, pozu tutmak için bacaklarınızı daha da uzaklaştırın, ancak sağ dizinizi 90 derecelik bir açıyla tutun. Omurganızı hafifçe bükün, ama sırt kemerinizi çok uzağa ya da kalçalarınızın veya omuzlarınızın sarkmasına izin vermeyin.

• 07/07

  Savaşçı 2

  Savaşçı 2 ile meşgul gününüze karşı dayanıklılığınızı geliştirin. Ayrıca bacaklarınızı güçlendirmek ve sırt ağrınızı hafifletmek için de iyidir.

  • Savaşçı 1 pozisyonunda bacaklarınızla başlayın. Sağ kalça sağ bacağınızla aynı hizada olmalıdır, böylece vücudunuzun yana doğru değil, yana doğru olması gerekir.
  • Kollarınızı, sağ kol düz ileri ve sol kol düz geri olacak şekilde omuz seviyesine kaldırın. Sağ elinize doğru ileri bakalım.
  • Omurganı dik tut ve kafanı dik.
  • Karşı taraftaki tekrarlamak için pozisyonu ters çevirin.