Bahçe Sağlığı ve Fitness
Sonunda saatlerce bahçe yaptıktan sonra, iyi bir günün işine girdiğimizi düşünüyoruz. Ama bahçıvanlık gerçekten iyi bir egzersiz midir? Çoğunlukla evet. Virginia Üniversitesi'ne göre, orada yürümeye ve bisiklete binmeye benzer, orta derecede ve yorucu egzersiz biçimleriyle bahçecilik oranları. Her şey ne tür bir bahçe görevi yaptığınıza ve ne kadar sürdüğüne bağlıdır. Diğer herhangi bir egzersiz şekli gibi, bir fayda sağlamak için en az 30 dakika aktif olmanız gerekir.
Bahçe İyi Egzersiz Yapan Nedir?
Bahçede eğlenirken, tüm büyük kas gruplarını da çalıştırıyorsunuz: bacaklar, kalçalar, kollar, omuzlar, boyun, sırt ve karın. Bu kasları kullanan bahçecilik görevleri güç üretir ve kalori yakar.
İlgili eforun yanı sıra, bahçecilik, onu iyi bir egzersiz ve kalori yakma biçimi haline getiren başka artılara da sahiptir. Yabani otlara veya uzun dallara ulaşmak, bitkilere eğilmek ve tırmık yapmak gibi bahçecilikle ilgili çok fazla gerginlik olabilir. Malçların kaldırılması, el arabalarının itilmesi ve kürekle kaldırılması, daha sağlıklı kemiklere ve eklemlere neden olan, ağırlık kaldırmaya benzer bir direnç eğitimi sağlar. Bununla birlikte, tüm bunları yaparken, aerobik veya koşudan farklı olarak vücut üzerinde minimal sarsıntı ve stres var.
Bahçecilik İle Kilo Vermek
Kilo vermek, tükettiğinden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir ve böylece bahçenizi kaybedeceğiniz ağırlık miktarı, büyüklüğünüz ve yaptığınız görev gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Aşağıda Iowa State Üniversitesi'nden bazı genel örnekler, daha zorlu bahçe görevlerinin bazılarının kalorileri nasıl yakabileceğini gösteriyor.
- Kazma Delikleri - Erkekler: 197 kalori, Kadınlar: 150 kalori
- Dikim - Erkekler: 177 kalori, Bayan: 135 kalori
- Ayıklayacaktır - Erkekler: 157 kalori, Kadınlar: 156 kalori
Ulusal Sağlık Enstitüsü, 30 ila 45 dakika boyunca, obezite ile mücadele için orta düzeyde egzersiz yapmak için önerilen aktivitelerde 30 - 45 dakika, 30 dakika bisiklet sürmek ve aynı anda 2 mil yürüyüş yapmak için listeler.
Bahçecilikte Daha Fazla Sağlık Faydaları
Araştırma, her gün sadece 30 dakika için bahçeciliğin yardımcı olacağını gösteriyor:
- Esnekliği artırın
- Eklemleri güçlendirmek
- Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini azaltın
- Diyabet riskinizi azaltın
- Yavaş osteoporoz
En İyi Alıştırmayı Bahçeden Çıkarma
Bahçe işlerinden sağlık yararları sağlamak için haftada birkaç gün, en az 30 dakika egzersiz yapılmalıdır. Ancak, araştırmacılar artık 30 dakika boyunca gün içinde daha kısa aktif dönemlere girebileceğinizi söylüyorlar. Her aktivite en az 8 dakika sürdüğü ve günde 30 dakikaya kadar topladığınız zaman orta yoğunlukta olduğu sürece, yarım saatlik bir saatte bahçeye çıkmış olsaydınız aynı ödülleri kazanırsınız. Böylece sabahın serinliğinde biraz ayıklayabilir ve akşamları süslemek ve süslemek için bahçeye geri dönebilirsiniz.
Efor için kullanılmıyorsanız yavaşça başlayın. Bacaklarınızı kullanarak düzgün bir şekilde kaldırın. Görevlerinizi ve hareketlerinizi çeşitlendirin ve en büyük avantajı elde etmek için büyük kas gruplarını kullanın. Ağrıları ve ağrıları mutlaka iyi bir antrenmanın işareti değildir. Kaslarınız yorgun hissedebilir, ama bir süre çalışmadığınız kasları kullanmıyorsanız veya yanlış kullanıyorsanız, bunlar incinmemelidir.
Bahçecilik genellikle günlük yürüyüşünüzü ya da yüzmek için yeterli bir egzersiz değildir, ancak kompostu döndürdükten sonra hissettiğiniz yorgun kasların aslında bedeniniz ve sağlığınız için yaptığınız iyi bir şey olduğunu bilmek güzel. Diğer herhangi bir egzersiz formunda olduğu gibi, yorucu egzersiz için kullanılmıyorsanız, önce doktorunuza danışın. Bahçıvanlıktan önce ve sonra biraz gerginleştirdiğinizden ve aşırı sıcakta yavaşça şeyler aldığınızdan emin olun. Ne de olsa bir zevk için bir bahçe yaparız. Şekle girmek ve kilo vermek sadece pastadaki kremadır.
Kaynaklar:
- Egzersiz için Bahçecilik, Iowa State Üniversitesi Uzantısı
- Bahçe Gerçekten İyi Egzersiz, Virginia Tech Virginia Kooperatif Uzatma (Artık çevrimiçi)