İyi Geceler Dinlenme için 5 İpuçları
Yatak odası çok işlevli bir oda olarak hizmet verebilir - örneğin bir ofis, kütüphane veya çamaşır odası gibi - ama sonunda, uyku için bir sığınaktır. Bu oda herhangi bir evde en lüks ve kişisel alan olmalıdır - rahatlama ve rahatlık için elverişli bir huzur vahası. Renk seçenekleri , stiller ve mobilyalar ile birlikte düşünülmesi gereken, daha iyi bir uyku için yatak odanızı nasıl tasarlayabileceğinize dair bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
1. İyi bir yatak iyi bir gece uykusunun anahtarıdır.
İyi bir gece uykusu, yeni bir yatak almak kadar basit olabilir. Yatağınız çok topaklı, sert veya yumuşaksa, rahatlamaya çalışırken bütün gece sizi ayakta tutacaktır. Yastık, köpük, iç yay, ayarlanabilir, su yatakları ve hava yatakları gibi birçok farklı yatak tipi vardır; Her tür konfor ve daha iyi uyku garanti eden üreticilere sahiptir.
Bir yatak için alışveriş yaparken aşağıdaki basit adımları izleyin:
- Araştırma yoğun, çünkü bu çok önemli ve pahalı bir satın alma.
- Yatağınızda bir yatak olduğunda, yatağınızı test edin. Yatağınızın 30 veya 60 günlük bir garantisi varsa veya paranız geri gelirse, bundan yararlanın. Ayrıca, evde yaptığınız gibi üzerine uzanarak mağazada bir yatak denemek için korkmayın.
- İhtiyacınız olan büyüklüğü (Kral, Kraliçe veya Tam) belirtin, çünkü bu, uyuyamamak için bir sebep olabilir; Özellikle bir yatak paylaşıyorsanız, küçük bir yatak sizin sorununuz olabilir.
Yeni bir yatağa ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için, Daha İyi Uyum Konseyi'nin bu basit yönergeleri , bu kararlılığı belirlemenize yardımcı olabilir.
2. Sesli uyku için gerekli olan en önemli koşullardan biri karanlıktır.
Minneapolis'teki Minnesota Tıp Merkezi'ndeki klinik uyku tıbbı ve nörolojisi eğitimi alan Brandon Peters'e göre, aklı ve vücudumuzun doğal sirkadiyen ritminin karanlık ışık döngüsünü takip etmek için nasıl eğlendiğini açıklıyor.
Bu nedenle, yatak odanızdaki ışık miktarı uykunuzu etkileyecektir.
Modern yaşam tarzlarımız, bedenlerimizin uykuya ihtiyacı olan karanlık ve sakin ortamlardan bizi rahatsız edebilir. Bu modern cihazlar, dijital saat, televizyon, telefon ve bilgisayarlardır, yatak odanızı aydınlatabilir ve REM (Rapid Eye Movement) uykunuzu kesebilirsiniz. Yatak odanızda kullanabileceğiniz bazı çözümler, televizyon veya bilgisayarları gizlemek için kullanılan armoitler ve parlak dijital alarmlı saatlere karşı eski açık yüzlü alarm saatlerdir. Telefonları yatak odanızdan kaldırın; Yatak odanızda bir telefonun olması önemliyse, bir yan masa çekmecesinde saklayın.
3. Hava sıcaklığı uykunuzu etkileyebilir.
Loma Linda Üniversitesi Uyku Tıbbı Şefi Ralph Downey III'e göre, oda çok soğuk veya ılık ise gece uyku şeklinizi de etkileyebilir. Sorununuz olduğuna inanıyorsanız, test edilebilen basit bir çözüm termostatınızı değiştiriyor. Oda sıcaklığına yardımcı olmak için yatak odanıza dahil edebileceğiniz diğer seçenekler arasında tavan vantilatörü, portatif ısıtıcı veya ağır jaluziler ve pencere tedavileri sayılabilir. Bu sayede odanız karanlık tutulacak ve dışarıdaki hava koşullarının yatak odanıza girmesini önleyecektir.
4. Yatıştırıcı renkler ve yatıştırıcı sesler, iyi bir gece uykusu sağlar.
Parlak, canlı renkler eğlenceli olabilir, ancak bazen bir yatak odasında kullanmamanız en iyisidir, özellikle de uyumakta zorluk çekiyorsanız. Bunun yerine, daha huzurlu ve sakin olan sessiz mavi , yeşillik ve pastel gibi sakin ve yatıştırıcı renkler kullanın. Yatak odasına hala parlak renkler eklemek istiyorsanız, bunları yastıklarınızda veya sanat eserlerinizde vurgu olarak kullanın.
Renginin yanı sıra, yatıştırıcı sesler de bir bebek kardeşi, yumuşak rüzgar sesleri ya da cırcır böcekleri gibi uykuyu destekleyebilir. Bu sesleri odanızda bir CD çalar veya gizli bir başka elektronik cihazla birleştirebilirsiniz; Gerçek olanı tercih ederseniz, yatak odanıza küçük bir çeşme koyun ya da pencerenizin dışına biraz rüzgarlı çanları asın.
5. Çok fazla dağınıklık, kaygıya ve uyku eksikliğine neden olabilir.
Yatak odanızda çok fazla dağınıklık uyku yoksunluğunuza neden olabilir.
Bu bir feng shui no-no ve iyi bir tavsiyedir, çünkü çok fazla dağınıklık herhangi bir odada kaygıya ve huzursuzluğa neden olabilir. Yatak odanızda kalmaya çalışın, böylece gecenin ortasına geldiğinizde ya da uykuya gitmeden önce temizlemeyle ilgili atlayışınız sırasında eşyaların üzerine takılma konusunda endişelenmeyin. Yatak odanızda veya dolabınızda kullanabileceğiniz çeşitli depolama seçenekleri vardır, bunlar da çekici ve uygun maliyetlidir.
Bu tasarım ipuçlarından biri ya da birkaçı, yatak odasında bir uyku alanı ve dinlenme alanı bulundurmanıza yardımcı olacaktır. Yatak odasını tasarlamanın bir sonraki adımı tarzınızı , renk düzeninizi ve mobilyalarınızı belirlemektir .