Uyumsuzluk - Ortağınız sizi uyandırıyor mu?

Yatağın bir ortakla paylaşılması pek çok pozitif getiriyor: Fiziksel ve duygusal yakınlık, özel olarak konuşma şansı, sevdiğiniz kişinin huzurunda uyumanın rahatlığı. Ama aynı zamanda pek çok olumsuzluk da var: partnerinizin horlamasına, uykuya dalmasına, dönmesine ya da battaniyesine bağlı olarak uykuyu kaybetmek, sadece birkaçı. Bir çözüm ayrı odalardır - ve evli çiftlerin büyük bir yüzdesi bu rotayı almayı tercih etse de, bu sayıya ulaşmak zor olsa da: Ulusal Uyuşturucu anketinde% 23 ile Better Sleep Council'in bir araştırmasına göre% 9 Uyku Vakfı

Belki de bu sonuçlar o kadar da şaşırtıcı olmamalı ki - çiftlerin uyku alışkanlıklarındaki çoğu araştırma tek başına uyumanın daha iyi bir uyku uykusuna eşit olduğunu ortaya koymaktadır.

Yine de, ayrı yatak odaları herkes için değildir. Eğer eşiniz sizi uyanık tutuyorsa, başka bir yatağa gitmeden en yaygın uyku bozucuları kesmenin birçok yolu vardır.

Daha fazla horlama

Çiftlerin ayrı odalara çekilmesinin en yaygın nedeni horlamadır. Şiddetli horlama 80 desibel'e varabilir - yoğun trafikten daha yüksek - horlamayan partnerindeki yol öfkesine eşdeğerdir. Bazı araştırmalar, şiddetli horlayanların ortaklarının her gece ortalama bir ila iki saatlik bir uyku kaybettiğini tahmin ediyor - bu da 20 yıllık bir evliliğin üzerinde bir ya da daha fazla uyku kaybına yol açıyor.

Eğer partneriniz uyku apnesi belirtileri gösteriyorsa - yüksek sesli horlama ile belirtildiği gibi, solunumda ani duraklamalar ile hava ve kıvılcım sesleri takip eder - bu yaygın ve ciddi uyku bozukluğunu dışlamak için tıbbi bir değerlendirmeye ihtiyaç duyar.

Bununla birlikte, değirmen bitkisinin horlaması için, sesi çıkarmak veya ortadan kaldırmak için birkaç hile vardır.

• Horlama yatmadan önce alkolden kaçınmalıdır. İçme horlamayı tetikleyebilir.
• Burun tıkanıklığı bir sorunsa, horlayıcı burun şeritlerini veya dekonjestanları deneyin.
• Yumuşak kulak tıkanıklığı, makul gürültüyü engellemekte oldukça etkilidir.

• Yumuşak horlamayı kapatmak için beyaz bir gürültü makinesi çalıştırın.
• Horlama cihazını sırtından uzak tutmak için, konumlandırma yastıkları ya da tenisçinin pijamalarının arkasına bir tenis topu takmanın eski numarasını kullanın. Çoğu insan bu pozisyonda daha fazla horlanıyor.
• MP3 çalarınızı bir uyku uygulamasıyla, yatıştırıcı müziklerle veya yanınızda bulunan horlayıcıları örterken uyumaya yardımcı olacak rehberli meditasyonla yükleyin. Uyku için tasarlanan yumuşak kulaklıklar sizi rahat ettirir.
• Kafalarınız arasında kıkırdama sesine aşağı bir yastık yerleştirin.

Gece kuşu erken kuşu karşılar

Ortaklar genellikle ne zaman yatağa gitme ve ne zaman kalkacaklarını belirleme konusunda farklı tercihlere ve programlara sahiptir. Farklı uyku programlarınız sorun yaratıyorsa, aşağıdaki ipuçlarından bazılarını deneyin.

• Her gece erken kuşun tercih ettiği saatte çarşafları topla ve sarılma, konuşma ya da samimiyetle birlikte vakit geçir. Erken kuş uykuya daldığında, gece kuşu sessizce ayağa kalkabilir ve kendini uyumaya hazır olana kadar evin başka bir bölümüne çekilebilir.
• Her ikiniz de uykuyu düşünmeden önce, erkenden erken saatlerin tadını çıkarın.
• Haftasonu sabahları yatakta birlikte uzanarak vakit geçirmeyi kabul ediyorum.
• Hem erken kuş hem de gece kuşu, eşleri uykudayken sessiz ve düşünceli olmalıdır.

• Uyku maskeleri ve beyaz gürültü makineleri, uyanık bir eşin yanında uyumaya çalışıyorsanız ışığı ve sesi engellemek için kullanışlıdır.

Battaniye Hog (veya Sıcaklık Savaşları)

Dondurucu uyanmaktan bıktınız çünkü yatak partneriniz tüm battaniyeleri kapıyor mu? Partneriniz ısınmayı sevdiği için gece boyunca terlemekten sıkıldınız mı? Konfor yatak odası sıcaklığı söz konusu olduğunda, birçok çiftler anlaşmazlık içinde. Bu iki ortak problemi çözmenin en kolay yolu, her birinin kendi battaniyeye ve çarşafınıza sahip olmasıdır. Tabii ki, yatağı biraz daha karmaşık hale getiriyor ve komik görünebilir, ama uykuyu yitiriyor ya da tartışıyor, değil mi? Bir kraliçe veya kral yatakta, her iki tarafta bir adet iki adet çarşaf ve battaniye kullanın. Üşüdümlü hissetme eğiliminde olan partner, gerektiğinde battaniyeler ekleyebilir, sıcak uyuyanlar ise çıkarılabilir.

Yatağı daha çekici hale getirmek istiyorsanız, bölünmüş yatakları tek bir yorgan veya yorganla örtün.

Döndürme ve Tornalama

Uyurken bacakları hareket ettirmek için ezici bir ihtiyaç, huzursuz bacak sendromunun bir belirtisidir, ancak bazı insanlar altta yatan tıbbi bir durum olmadan uyurken çok hareket ederler. Ne yazık ki, tosses ve dönüş yapan bir partneriniz sizi uyanık ve huzursuz bırakabilir. Eğer partnerinizin gece jimnastiğinden deniz uçağı almaya başlıyorsanız, titreşimleri susturmanın en iyi yollarından biri bellek köpüklü bir yataktır . Kalın, kalıplanabilir köpük, roket hareketi sırasında astronotları korumak için tasarlandı, ancak yeryüzünde de hareketi burada emer. Bir bellek köpük yatak çok pahalıysa, bunun yerine 2 veya 3 inçlik bir bellek köpük kesici kullanmayı deneyin. Eşiniz her döndüğünde uyanmadan huzurlu bir gece uykusu alacaksınız.

Yatağın paylaşılması, bir partner ile yaşama seyahat etme zevklerinden biridir. Ama çok fazla uykusuz uykudan rahatsız, yorgun ve hüsrana uğruyorsanız sevinç kaybedilir. Ayrı yatak odaları cazip gelmeye başlarsa, önce uyku uyumsuzluğunuzu burada listelenen ipuçları ile çözmeye çalışın. Yakında bir kez daha rahatça uyuyacağınız mükemmel bir şans var.