İyi bir uyku uykusunun ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz: araştırmalar, bu uyku eksikliğinin, sadece zihinsel işlevlerin bozulmasına değil, aynı zamanda fiziksel rahatsızlıklara yol açtığını gösterdi:
- İndirimli libido
- Bozuk bağışıklık fonksiyonu
- Yüksek tansiyon
- Kalp hastalığı
- Diyabet
Umarım zaten huzurlu bir uykuyı teşvik eden bir yatak odası oluşturmak ve sizi hayal dünyasına götüren bir gece rutini izlemek için adımlar atıyorsunuz.
Fakat bütün bunlarla bile, arada sırada sıkıntıya düşen sorun herkesi bir anda vurur. Kalıcı uykusuzluğun birçok nedeni olabilirken, bir kısmı doktorunuz tarafından tedavi edilmesi gereken, meditasyon ve yoga, uykuya dalmayı zorlaştıran zihinsel veya fiziksel stresi azaltmada oldukça etkilidir.
Poz cekmek
Bir yoga pozu, yani. Birçok geleneksel yoga pozu , zihnin sakinleşmesine ve bedeni uykuya yetecek kadar yerleşmesine yardımcı olur. Geceleri stresli hissettiğinizde ya da uyumaya devam etmeden, dönüp durduğunda, yatağınızdan çıkın ve basit pozlar deneyin. Her pozu birkaç dakika ya da kendinizi rahat hissedinceye kadar, nefesinizi yavaş ve sürekli ve gözlerinizi kapalı tutarak koruyun. Aşağıdakiler gibi kolay temeller için bir yogi olmanıza gerek yok:
Çocuğun pozu : Altınızda, bacaklarınız kıvrılarak oturun, sonra alnınız yere yaslanana kadar öne doğru eğin. Kollarınızı başınızın ötesine doğru uzatabilir ya da yanlarınıza sıkıştırabilirsiniz (hangisi sizin için en uygunsa).
Diz sargısı : Yatağınızın arkasına ya da zemindeki yumuşak bir yüzeye yaslanın, sonra dizlerinizi vücudunuza doğru bükün, hafifçe sarın. Yavaşça yan yana sallayın.
Duvarı düzeltir : Açık bir duvarın önünde oturun, sonra geriye yaslanın. Yavaşça bir bacağı duvara, ardından diğerine doğru yukarı kaldırın.
Her iki kolu da avuç içleri ile vücudunuzdan dışarı doğru uzatın.
Yatan kelebek : Yatağınızda ya da yerde sırtüstü uzan . Ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin, böylece dizleriniz dışarı doğru açılır ve bacaklarınız elmas şeklini oluşturur. Yavaşça bir elinizi yüreğinizin üzerine, diğer elinizi de karnınızın üzerine koyun.
Pulluk pozu : Yerde sırtüstü uzan. Ayak parmaklarınız arkanızdan yere değene kadar bacaklarınızı yukarı kaldırınız. Kalçalarınızı desteklemek için ellerinizi kullanın ya da zemin boyunca düz bir şekilde gerdirin.
İleriye dönük : Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın, sonra parmaklarınızla temas edecek şekilde öne doğru eğin. Gerilmeyi azaltmak ve parmaklarınızı yere indirmek için gerektiğinde dizlerinizi bükün.
Gerçekten de daha iyi bir uyku ve rahatlama değil, aynı zamanda denge ve esnekliğin artması, ağrı ve daha güçlü kasların rahatlatılması da dahil olmak üzere yoga'nın birçok faydasını elde etmek için normal bir yoga uygulamasına başlamayı düşünün. Hemen her şehirde bir yoga stüdyosu ya da yoga dersleri veren atletik bir merkez var ya da yeni başlayanlar için yeni başlayanlar için bir çok yoga deneyin.
Bunu düşün
Ya da daha doğrusu, umudunu uzağa çevir. Yataktan kısa bir süre önce meditasyon yapmak, zihninizi uyumaya yetecek kadar sakinleştirmenin harika bir yoludur.
Meditasyonun sadece zemin üzerinde bağdaşık saatler geçirirseniz faydalı olmadığını düşünmeyin - hatta beş veya on dakika bile çok etkili olabilir. Deneyebileceğiniz birkaç kolay meditasyon tekniği vardır.
Nefesini sayın : Dikkatle meditasyonun en kolay yöntemlerinden biri nefeslerinizi saymaktır. Yatağa rahatça yaslanın ve yavaşça nefes verin, sessizce “birini” sayın. Yavaşça nefes verin, “iki” yi sayın. “Üç” için tekrar nefes alın ve “dört” için nefes verin. Şimdi tekrar tek tek baştan başlayın. Zihninize sürüklenen başka düşünceler bulduğunuzda, sadece düşündüğünüze dikkat edin, sonra düşüncenin gitmesine izin verin.
Mantra : Bir mantra ile meditasyon, nefeslerinizi saymaya benzer. Ancak, saymak yerine, seçilen bir kelimeyi veya kısa bir cümleyi sessizce tekrarlayın - her bir nefes ve nefesle ilgili olarak sizin için anlamlı bir şey, hatta “Om” gibi basit bir ses bile olabilir.
Kutsal Alan : Gözlerinizi kapatın ve sakin ve güvenli hissettiren bir yer açın. Okyanus, çiçeklerle dolu bir çayır, arka bahçeniz ve hatta çocukluk yatak odanız olabilir. Yerinizi “keşfederken” yavaşça ve eşit bir şekilde nefes alın - sesinizi, manzaraları, kokuları ve özel sığınağınızın tadını hayal edin.
Aşamalı rahatlama : Yatağa rahatça yaslanın. Ayak parmaklarınıza odaklanın ve onları gerginlik ya da stres yaratıp gevşetmeyi hayal edin. Şimdi tekrar gerginliklere odaklanarak ayak bileklerine yukarı çıkın. Vücudunuzu hareket ettirmeye devam edin, sırayla her vücut parçasına odaklanın ve bu alanın gevşemesine ve gerginliği ya da gerginliği serbest bırakmasına izin verin. Kafanıza ulaştıktan sonra tüm vücudunuzu rahat, huzurlu ve gerilimsiz bir şekilde fotoğraflayın.
Yoga gibi, meditasyon gününüze eklemek için çok faydalı bir rutindir; sağlık yararları, azaltılmış kan basıncını düşürmek, ağrıyı azaltmak, depresyona yardımcı olmak ve kronik sağlık koşullarında iyileşmeyi sağlamak için zihinsel stresin azaltılmasının ötesine geçmektedir. Meditasyon uygulamanızı derinleştirmek için, yerel bir dersi deneyin, başlangıç meditasyonu MP3 indirin veya temel tekniklerin videoları için YouTube'u inceleyin.