Neden Bir Havuz Almalı veya Bulmalısınız, ASAP
Yüzmek çoğunlukla yaz ile ilişkiliyken, kapalı havuz varsa veya sıcaklıklar hafifse herkesin yılın herhangi bir zamanında katılabileceği fiziksel bir faaliyettir. Tabii ki, sıcak olduğunda, herkes havuzdaki arkadaş için etrafa bakmaya başlar. Bir sonraki en iyi bahis: yerel bir kulüp veya topluluk havuzu, daha temiz ve daha az kalabalık, elbette daha iyi. Yüzme, yaz aylarında serinlemek için eğlenceli bir yol değildir. Çok fazla paraya ihtiyaç duymayan veya herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymayan birkaç spor veya aktiviteden biridir. Yaş veya yetenek bariyeri yoktur.
ABD Nüfus Sayımı tarafından toplanan verilere göre yüzmek Amerika'daki spor aktivitelerinin popülaritesinde dördüncü sırada yer aldı - kampın hemen altında. Dolaptaki raftaki temiz kutunun dışına çıkan bir mayo, bir arkadaşını yakala ve en yakın havuza git. Ama yapmadan önce, hayatınızın bir kısmını yüzdürmek için 25 zorlayıcı neden keşfedin.
25/01
Popüler
Havuza dalmaya hazırlanmak. Ojo Görüntüleri / Iconica / Getty Images Bunu yapmanı tavsiye etmiyoruz çünkü herkes bunu yapıyor - eğer popüler çocuklar bir köprünün üzerinden atlıyorlarsa, bu iyi olur mu? Yüzme, okumak için okumaya devam edeceğiniz gibi, iyi bir nedenden ötürü ya da aslında birçok iyi nedenden dolayı popülerdir. En son ABD Nüfus Sayımı raporuna göre:
- Yüzme spor aktivitelerinin popülaritesi No. 3'tür.
- Yüzme ABD'de 4. en popüler spor
- PHIT Amerika'ya göre, 2013 yılında ABD'de üst düzey etkinliklerin büyümesi için 3,2 milyon yeni katılımcı ile fitness için yüzmek.
- 2016 Fiziksel Aktivite Konseyi Raporu için “katılımcı olmayan” katılımcılara “aspirational” spor katılımında 2 numaralı sporcu için yüzme (6'dan 65+'e).
- Fitbit Aktivite İndeksine göre yüzmek, Büyük Britanya'da, Avustralya'da 4 numarada ve Amerika Birleşik Devletleri'nde No. 7'de her yaştan 3 numaralı spor aktivitesidir.
Peki şimdi nasıl seversin?
02/25
Esnekliği Artırıyor
Havuz suyunun yüzdürme kuvveti, yerçekimi kuvveti ile yüzleşir ve bu da, bu kemikler ve eklemlere çok az stres uygulayan yüzme için ideal bir düşük etkili egzersiz yapar. Isıtılmış bir havuz ise (daha da iyi!), Kaslar rahatlayacak ve esnekliği arttıracak ve önemli germe egzersizlerine girebilmenizi sağlayacaktır. Eğer koşu, bisiklete binme veya ağırlıklar gibi yoğun laktik-asit-dayanıklılık antrenmanlarına katılan bu fitness tiplerinden biri iseniz, yüzmek, ertesi gün toksin ve safsızlıkların temizlenmesini, kas gerginliğinin ve ağrının önlenmesini sağlar.
03/25
Yanıklar Kalori
Yüzme, istenmeyen kalori yakmanın en kolay ve en iyi yollarından biridir: Bir saatlik yüzme yaklaşık 500 kalori yakar. Görünüşe göre, yüzücüler ve kalori alımı hakkındaki bu efsaneler doğrudur. Sadece Michael Phelps'e bak. Yüzme, metabolizmanızı artırır, havuzdan çıktığınızda bile bir süreliğine "yanmaya" devam eder.
04/25
Sigarayı Bırakmaya Yardımcı Olur
Evet, doğru. Su dumanı söndürür. Eğer bunu yapmazsa, 'Sigara İçilmez' işareti olacaktır. Sigarayı bırakmayı denediyseniz veya bu süreçte birisini tanıyorsanız, oldukça rahatsız edici olabilir. Bir havuza atla ve yüzün - işe yarıyor.
05/25
Koordinasyonu Geliştirir
Yüzme vücudunuzun motor koordinasyonunu çalışır. Yüzdüğünüzde vücut kaslarının üçte ikisinden fazlası devreye girer. Üst ve alt gövde, gövde, baş, kollar ve bacaklar dengeli bir çaba göstermek için birlikte çalışmaya zorlanmaktadır.06/25
Postürü geliştirir
Annem her zaman seni kesmeyi bırakmanı söyledi. Hala çok geç değil. Yüzme eklemleri güçlendirir ve omurganın pozisyonunu iyileştirerek postürü geliştirir. Bu, her türlü sırt problemi ve sorunu olan insanlar için mükemmel bir egzersiz yapar.
07/25
Herkes için iyi; Herkes
90'lı yaşlarındaki yaşlılar bunu yapıyor. Toddlers (yedekte bir ebeveyn ile) yapın. Yüzme her yaşta herkes için iyidir. Suya girdikten ve etrafta dolaşmaya başladığınızda, vücudunuz yaşlanmaz. Keşke her zaman iyi hissedebilseydik!08/25
Toplam Vücut Egzersizi
"Toplam vücut antrenmanı" olmak üzere belirli egzersiz biçimlerini duyuyorsunuz. Belki — ama yüzmek, orjinal toplam vücut antremanıdır: her şeyi sırtınızı şekillendirmekten kollarınızı çekmeye kadar her şeyi hedefler. Ağır ekipman veya ağırlık gerekli değildir. Spesifik kasları çalıştırmak için çok sayıda farklı egzersiz ekipmanı almak yerine, havuza atlayın ve tüm vücudunuzu birkaç turda tonlayın.
09/25
Olduğun gibi Gel
Bu, kendi özel havuzunuza sıska daldırmak istiyorsanız, bu size kalmış olsa da, çıplak yüzmek anlamına gelmez. Ortalama bir insan için yüzme, çok sayıda özel ekipman ve ekipman gerektirmez. Tek ihtiyacın olan bir mayo. Diğer ekstralar, bir havlu, yüzmek kap, gözlük, yüzücüler kulak tıkacı, kickboard, havuz şamandıra (rahatlamak için), şehriye ve bu ekstra şeylerin hepsi size ve bütçenize kalmış.
25/25
Kardiyo Klima
Yüzme nihai aerobik aktivite olarak kabul edilir. Bu doğru değil, artık Rick Astley'e esnetirken, Jane Fonda unitard'ınıza, bacak ısıtıcılarına, ter bandına ve beyaz tennilere uymanız gerekmiyor. Oh, bekle - 1980'ler değil.
Koşmakla kıyaslandığında, yüzme ile daha fazla nefes kontrolü vardır, bu da oksijene yönelik artan bir talep oluşturur ve bu kasları bilmeden daha sıkı çalışır. Yüzme ayrıca kalbi güçlendirir, daha büyük hale getirir. Kalbin pompalama eylemi de daha rafine hale gelir ve bu da daha iyi kan dolaşımına yol açar.
11 of 25
Isıyı Yendi
Yüzmenin ferahlatıcı olmasının harika bir açıklaması yoktur: sıcaklıklar bazen yükseldiğinde, bu büyük su kütlesinde tek rahatlama bulunabilir. Çok kötü, suyun içinde yer alan diğer birçok beden var! Bazı insanlar yıldızların altında geceleri yüzmenin tadını çıkarırlar. Kalabalıklar temizlendi, UV güneş kremi kullanmaya gerek yok ve bazen sadece siz, her kimseniz, gece gökyüzü ve havuz. Büyülü!
12/25
Kendini beğenme
Herhangi bir egzersiz ya da spor için doğrudur - güven oluşturur ve benlik saygısını artırırlar. Tamam - bu yüzden bir takım tişörtü veya kupa alamazsınız, ama düzenli yüzmek de bunları yapar ve kendi kendine güveninizi arttırır. Daha güçlü hissediyorsunuz - dünyayla yüzleşmeye hazırsınız.
25/13
Bir ömür boyu
Yüzme, hayatınız boyunca yapabileceğiniz birkaç spordan biridir. Futbol, beyzbol ya da kayak gibi bir şeyden farklı olarak, yüzmekten "emekli olmanız" gerekmeyecek. Her zaman senin yanında olacak.25/14
Taller, Uzun, Yalın
Yüzmek seni uzun mu yapar? Sadece Michael Phelps'e bak. Genetik ve potansiyelin olmadığı yerde yükseklik eklemeyecek olsa da, yüzme daha uzun, daha zayıf kaslar inşa etme yeteneğine sahiptir. Bu "yüzücüler kasları" direnç eğitimi ve kardiyo metabolizmasını artırmaya yardımcı olan bu kaloriyi daha uzun süre tutmak için bir araya getirdi. Yüzme, vücudunuzu bir dizi harekete geçirerek kaslarınızın güzel, uzun ve esnek kalmasına yardımcı olur.
15/25
Eklemler
Diyelim ki bir yaralanmadan kurtuldunuz ve gücü inşa etmeyi veya yeniden inşa etmeyi umuyorsunuz. Yüzme bu ihtiyacı ve arzuyu yerine getirecektir. Eklemlerde kolaylık sağlar ve ağrıyan dizleri, kaldırım üzerindeki sabit vurma hareketinden dinlendirir - bir süreliğine yapamayacağınız bir şey.
25/16
Kilo kaybı
Bazıları için, kamusal alanda bir mayo giyme fikri ya da eylemi (bir arka bahçede bile) birkaç kilo vermek için motive edici bir güç olabilir. Tacoma, Washington'dan bir doktor ve aktif bir yüzücü olan Jane Moore, diyor ki, “Kalp atış hızını yükselttiğinde ve kalp atış hızını yükselttiklerinde, sürekli olarak nefes alan insanlar sürekli olarak kalori yakıp kilo veriyorlar” diyor. biraz. "
YMCA Indianapolis SwimFit Masters'ın baş antrenörü Kris Houchens, “Bir mayo giymek ve halkta görünmek de bir kaç kilo vermek için motive etmelidir” diyor. Nedeni ne olursa olsun, ya da bir arkadaşın veya partnerin bahanesi ne olursa olsun, o yüzme tutarlı bir fitness rutini içine dahil edilmemiştir, yukarıdaki listede sporun yaşam kalitenize nasıl katkıda bulunabileceği aydınlatılmalıdır.
25/25
sosyalleştirme
Eğer bir havuza sahipseniz, yaz aylarında bir mıknatısın ne olduğunu bilirsiniz. Herkes havuzdaki çocuğun evine takılmak ister. Anne ya da baba için fazladan su izleme süresi anlamına gelse de, çocukları ve yetişkinleri bir araya getirdiğini reddetmek yok. Havuzların hepsi sosyalleşmeyle ilgilidir - kendilerine ait bir kültürdürler. Içinde başlayan
25/18
Takım ve Bireysel Spor
Eğer bu rekabetçi ruha sahipseniz ve ya atletik olursanız, o zaman yüzme kesinlikle canlandırıcı bir birey ve takım sporudur. Sadece olimpiyatları ve en çok insanın en çok ne izlediğini düşünün. Benim için en azından yüzme yarışmalarında olduğu gibi, özellikle de havuz içi kameralarla, yarışın her nefes kesen kısmını yakalayabiliyor.
Çocukluktan başlayarak, bir yüzme takımına katılmanın gücü, güveni ve başkalarıyla birlikte yaşama yeteneğini geliştirebilir - ki bu daha sonraki yaşamda yardımcı olacaktır.
19/25
Boğulmayı Önler
Basitçe söylemek gerekirse, yüzmeyi bilmek, bir kişinin boğulma olasılığının düşük olduğu anlamına gelir. Genç yaşta yüzmek derslerine başlayın ve çocuk yüzmeye yetkin olana kadar devam edin.20 of 25
Ruh Sağlığını Geliştirir
Fiziksel aktivitenin çocuklarda ve yetişkinlerde ruh halini iyileştirdiği kanıtlanmış bir gerçektir. Fibromiyalji gibi durumlara sahip insanlar için yüzme, kasları gevşetirken, güçlendirirken ve tonlarken stres ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Su bazlı egzersiz ruh sağlığını iyileştirir. Yüzme hem erkeklerde hem de kadınlarda ruh halini iyileştirebilir.
Fibromiyaljisi olan kişilerde, ılık suda anksiyeteyi ve egzersiz terapisini azaltabilmek, depresyonu azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Su bazlı egzersiz, annelerin ve doğmamış çocukların sağlığını iyileştirebilir ve annelerin ruh sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.
21/25
Kronik Hastalıklar, Post-Op ve Fizik Tedavi Olarak Yardımcı Olur
Su bazlı egzersiz kronik hastalıklara sahip insanlara yardımcı olabilir. Artritli hastalar için, etkilenen eklemlerin kötüleşen semptomlar olmadan kullanımını geliştirir. Romatoid artrit hastaları hidroterapiye katıldıktan sonra diğer aktivitelere kıyasla sağlıkta iyileşme olduğunu fark ettiler. Yüzme ve su bazlı egzersiz aynı zamanda etkilenen eklemlere yardımcı olur ve osteoartritte ağrıyı azaltır.
Post-Kalça ve Diz Değiştirme
Kalça veya diz replasmanınız varsa doktorunuz hidroterapi tavsiye edebilir. Bu yüzmek demektir. Sütürler çıkarıldıktan ve yara iyileştikten hemen sonra havuza girebilirsiniz, genellikle ameliyattan 6 ila 8 hafta sonra.
Astım Hastaları İçin
Yüzme astım hastaları için yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Bir düşünün - belirli vuruşlar akciğer fonksiyonunu ve solunum kontrolünü teşvik edecektir. Egzersize bağlı astım hastalığınız varsa, havuza atlamak semptomları hafifletebilir, çünkü astımlıların nemli havada çalışmasına ve semptomları azaltmasına izin verir. Yüzmenin nefes kontrolü gerektirdiği için, aynı zamanda genel akciğer ve solunum kapasitesini de artırır.
22/25
Stresi azaltır
Hiç arabanıza girmeye ve sadece ondan uzaklaşmaya, "hepsi" ne olursa olsun, hiç bir şey yapmadım. Herkesin biraz dinlenmeye ve rahatlamaya ihtiyacı var - bu genellikle haftasonlarının ne olacağı. İşten gelen stres, okul, aile, iş avlanmaya başlıyor. Yaralanmasını sağlamak sizin ya da çevrenizdekiler için sağlıklı değildir.
Basit gelse de, sadece bir havuza atlamak ve yüzmeye başlamak, büyük bir baskı baskısı sağlayabilir.
Yüzmenin aerobik faydaları, dolaşım sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve beyninize daha iyi kan dolaşımını sağlar. Eğer beyniniz yeterli aerobik egzersizi geçirirse (aerobik egzersizle), hipokampusun stres nedeniyle kaybedilen hücrelerinin yeni hücrelerle yer değiştirdiği hipokampal nörogenez denen bir süreç başlar.
Yüzme gibi aerobik egzersizler, beyindeki endorfin salınımını tetikleyebilir ve bu da, tatmin duygusu ve öfori hissettiren kimyasal maddelerdir.
23/25
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Yüzmenin bağışıklık sisteminizi artırabildiğini biliyor muydunuz? Vücuttaki hücreler düzenli olarak kan ve oksijen aldığında, daha iyi çalışır ve daha etkili bir iş yapar veya karbon dioksit gibi toksinleri giderir. Bu vücudunuzun genel olarak iyi olmalarına yardımcı olur. Yüzme ayrıca lenfatik sistem üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Lenf sistemi düzenlendiğinde, beyaz kan hücreleri düzenli olarak dağılır ve bu da hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı bağışıklığın artmasına neden olur.25/25
Aile odaklı
Bir havuzun olduğu yerde, aile yüzme, eğlence ve barbekü için toplanır. Bir araya gelmek için bir sebep yaratır - bir odak noktası ya da faaliyetlerin geliştirileceği bir şey. Gelişimsel engelli çocukların ebeveynleri, yüzme gibi rahat bir ortamda açık hava aktivitelerinin aile bağlarını geliştirmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Çocuğun odağını çeker ve herkese yapacak eğlenceli şeyler verir; Bir kazan / kazan durumu.
25/25
Yalnız gitmek
Kurallar, güvenliği için bizi “bir arkadaşla yüzmeye” tavsiye ederken, bu yüzmeye gitmek istediğiniz her zaman bir tarih ayarlamanız gerektiği anlamına gelmez. Güvenliğinizi evde tuttuğunuzda, çocuğunuz havuzda özel bir su izleyicisi bulunduğunda yalnız evde yüzebilir. Aynı şey, arka bahçesindeki yüzme havuzunda yüzmeye giden yaşlı bir yetişkin için de geçerli olacaktır - antrenman sırasında bir gözünüze göz kulak olmak en iyisidir.
Aksi takdirde, eğer yerel havuza gidecekseniz, yalnız gidin, bir arkadaşınızı alın - seçim sizin. Keyfini çıkarın!