Bu hissi biliyorsun. Korkunç öğleden sonra çöküşü - rahat yatağınızın düşünceleri kafanızı doldurur, ama yorgunluk ile boğuşuyorsunuz, ya da belki bir fincan kahve döküyorsunuz ya da hızlı bir şekerleme için ofis satış otomatını ziyaret ediyorsunuz. Ama şeker ya da kafein kullanmak yerine, ya da daha az uygun bir iş üretirken, siste atmak için ya da vücudun isteğine boyun eğdirirseniz ve biraz şekerleme yaparsanız ne olur?
Sadece okul öncesi dönemde olmadığınız için, öğleden sonra bir erlenin basit sevincini bırakmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Ama en çok yararı elde etmek istiyorsanız, doğruca kestirmeniz gerekir.
Nerede Nap Olmalı?
Tabii ki, kanepede kırklı winks yakalayabilir, ya da recliner içinde catnap, ama naptime olduğunda evdeyseniz, uyku için en iyi yer yatağında . Kanepe rahat olabilir, ancak muhtemelen uzanırken omurganıza ve kalçalarınıza yeterli desteği sağlamıyor.
Ama ya sen grev istemek için iş başında iseniz? Bazı ilerici şirketler aslında tesiste bulunan şekerleme odalarına sahiptir, ancak işyeriniz çok geniş kapsamlı değilse başka düzenlemeler yapmanız gerekecektir.
Her şeyden önce, düzenli mola sürelerinizin dışına çıkmayın ya da çok iyi uyanabilirsiniz. İkincisi, iyi bir kariyer hareketi değil, odanızın zemininde çuvallamak, yemek masasında bir masa boyunca uzanmak ya da masanıza düşerken yüksek sesle horlamak.
Bunun yerine, biraz gizlilik arayın. Bir kapıda bir ofiste iseniz, çözüm mola sırasında kapatmak kadar kolaydır. Değilse, arayın:
- Yemek odası veya tuvalet gibi dinlenme alanında bir tezgah
- Kullanılmayan bir konferans salonu
- Rahat koltuklara sahip yakındaki bir kahve dükkanı veya kitapçı
- Senin araban
En önemlisi, bir alarm kurarak öğleden sonra uyuyamazsın.
Ne kadar uzun zamansın?
Güç kestirmesi : Uyuma söz konusu olduğunda çoğu zaman daha kısadır. Enerji seviyelerine hızlı bir artış için ideal şekerleme seansı 10 ila 20 dakikadır. Bu, rüyaların meydana geldiği REM uykusunun daha derin seviyelerine sürüklenmeksizin, uykunun erken ve hafif aşamalarına girmeniz için yeterli zaman. Yenilgisiz ve uyanık hissetmeden uyanıklık ya da “şekerleme” gibi bir uyanıklık uyandıracaksınız.
Öğleden sonra siesta : Çok yorgun ve yeterli zamanınız varsa, 60 dakikalık bir siesta hedefleyin. Sadece bazı Z'leri yakalamayacaksınız, aynı zamanda uyku araştırmacıları, bir saatlik uzun şekerlemenin, gerçekler ve rakamlar için belleğinizi geliştirmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Bu, uykudaki en derin seviyelere doğru ilerlemek için yeterli zaman, ama doğal olarak daha hafif seviyelere doğru sürüklenmek için yeterli zaman değil, bu yüzden uyanıştan sonra kısa bir süre için muhtemelen biraz tuhaf hissedeceksiniz, ama hızlı bir şekilde geçmelidir.
Restoratif nap : Kaybedilen önemli bir uykuya yetişmeniz gerekiyorsa, 90 dakikalık bir şekerleme yapın. REM rüya uykusu da dahil olmak üzere tüm uyku döngüsünden geçmek için yeterli zamanınız olacaktır. Çünkü doğal bir uyku döngüsünün sonunda uyanacaksınız, çok sersemlemelisiniz ya da uyku ataletiniz olmamalıdır.
Yapmayın : Uyanıştan sonra uzun bir süre sizi sersemletmek için en uygun olan yarım saat aralıklarından kaçının.
Nap için en iyi zaman nedir?
Basit cevap, “Yorulduğunuzda”, ancak daha iyi cevaplar öğleden sonra erken saatlerde, genellikle 1:00 ile 15:00 arasındadır. Daha önce herhangi bir zamanda, vücudunuzun günlük olarak yarattığı doğal “şekerleme penceresini” özleyeceksiniz. ritimler, daha sonra, ve o gece uyumada sorun yaşamanız muhtemeldir.
Diğer Bazı Uyuklayan İpuçları nelerdir?
- 10 ila 20 dakikalık güç kestirmeden hemen önce kafeinli bir içecek kullanın. Sen ertelenirken kafein içeriye girecek ve sen de gitmeye razı olacaksın.
- Geceleri en iyi uyku için karanlık bir odaya ihtiyacınız olduğu gibi, kestiğinizin kalitesi karanlık bir dinlenme yeri tarafından geliştirilecektir. Ancak gün boyunca böyle bir yer bulmak daha zor, bu yüzden ışığı engellemek için bir uyku maskesi kullanmayın.
- Gürültü sorun ise, beyaz bir gürültü makinesini çalıştırın veya tıkanmak için kulak tıkacı içinde kaydırın.
- Battaniyeler üzerine yığılmayın - zamanında uyanmak daha zor olacaktır.
- Mümkünse kestirmek için yatın. Eğer uyumaya ihtiyacınız varsa, boynunuzu ve başınızı rahatça desteklemek için bir köpek kemiği yastığı veya U şeklindeki seyahat yastığı kullanın.
- Koyunu sayarak, bir mantrayı veya uyumaya yardımcı olan başka bir tekniği tekrarlayarak zihninizi sakinleştirin.
- Her zaman uyanıklık hissi uyandırırsanız, gün içinde uyuyamazsanız, öfkeli hissediyorsanız ya da öğleden sonra bir şekerleme geçirdikten sonra gece uyumakta zorlanıyorsanız, atla.
- Biliyorsunuz, belki de çok seyahat edeceksiniz - belki de seyahat etmeyi veya büyük bir proje üzerinde çalışıyorsanız - en iyi stratejiniz, daha sonra uyumaya yetişmek yerine, bir gün öncesinden daha uzun bir şekerleme yapmaktır. Böyle bir durumda, en az iki saatlik bir kapalı kalma süresinin hedeflenmesini sağlayın.
Kestirmenin yararları, azaltılmış stres, gelişmiş bellek ve odaklanma ve daha yüksek yaratıcılık da dahil olmak üzere pek çok şeydir. Ama kestirmek için en iyi şey - herhangi bir kedi ya da yürümeye başlayan çocuğa sorun - sadece iyi hissettiriyor.