Tüm geceyi unmoving kütüğü gibi geçirmeniz pek olası değil ama muhtemelen üç temel uyku pozisyonundan birini tercih edin: yanınızda, sırtınızda veya karnınızda uzanmak. En sevdiğiniz şey hangisi olursa olsun , başınızı, boynunuzu ve sırtınızı düzgün bir şekilde tutan bir yastığa ihtiyacınız var , aksi takdirde ağrılı, sert ve yorgun uyanma riski altındasınız demektir . Doğru yatak yastığının seçimi söz konusu olduğunda, dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır, ancak en önemlilerinden biri, tipik uyku pozisyonunuzdur.
01/03
Yan uyuyan
Resimleri Karıştırma / Jose Luis Pelaez / Getty Images Sol taraf veya sağ olsun, bu en yaygın uyku pozisyonudur. Hafifçe bükülmüş dizlerinizle yanınızda uyumak sırtınızı nötr pozisyonda tutar, asit reflü rahatsızlığını azaltır ve hamile uyuyanlar için en iyi pozisyondur.
En iyi destek için, boyun ve yatak arasındaki boşluğu dolduracak kadar kalın bir yastık isteyeceksiniz - doğru yastık başınızı omurga ile hizalamaya yetecek kadar yüce. Sağlam bir yastık olup olmadığına bakın - bu pozisyonda yumuşak bir yastık başınızın sarkmasına izin verir ve boynunuza ve sırtınıza baskı uygular. Daha fazla rahatlık için, kalçalarınızda ve dizlerinizdeki baskıyı azaltmak için bacaklarınız arasında sert bir yastık veya konumlayıcı kullanın. Yan traversler için başka bir seçenek de vücut yastığıdır - bu ekstra uzun yastıklar desteğinizi özelleştirmek ve eklemlerinizdeki stresi azaltmanızı kolaylaştırır.
En iyi yastık tipi : Hemen hemen her tip yastık, sağ çatı katına sahip olduğu sürece yan traversler için çalışır. Hafıza köpüğü özellikle sağlamdır, çünkü sağlam bir destek sağlarken konfor için yeterince kalıplar.
02/03
Mide Uyuyan
Simon Winnall / Getty Images Karnınızda uyurken inkar edilemez şekilde rahatça, omurganız için de en kötü durumdur. Uyuyan yüz gerdirme, boyun kaslarınızı, kemiklerinizi ve bağlarınızı zorlayarak başınızı keskin bir şekilde döndürmenize neden olur. Hassas yüz cildiniz için de zordur - yanaktan etkilenen yastık kırışıklıkları ile uyandırdıysanız kanıtı gördünüz. Karnınızda uyumak horlamayı azaltmaktadır, ancak bu büyük bir sorunsa, yüzüstü pozisyonda rahatlama bulabilirsin.
Eğer mide uyuyan biriyseniz, en iyi yastık seçiminiz aslında hiç yastık değildir. Kafanızı doğrudan yatağın üzerine yatırmak, başınızın yan tarafına dönmesine rağmen çarpık bir etki yaratmasına rağmen omurganızı hizaya getirir. Yataksız gitmeye dayanamıyorsanız, başınızı ve yatağınızın arasındaki pedden biraz daha düz, yumuşak bir yastık seçin. Midenizin altında ikinci bir ince yastıkla uyuyorsanız, omurganızı daha da iyilik yapacaksınız. Bu sırtınızın doğal eğrisini tutmaya yardımcı olur, bu yüzden sert ve ağrılı uyanma olasılığınız azalır.
En iyi yastık tipi : Karabuğday gövdeleri, aşağı ya da sentetik aşağı, rahat bir uyku için yeterli dolgu sağlarken, yastık altlığını en aza indirmenize izin verir.
03/03
Geri uyuyan
B2M Productions / Getty Images Her ne kadar daha fazla insan sırtında uyuya kalırsa da, uyku apnesi veya diğer horlama ile ilgili problemleriniz varsa bu durumdan en iyi şekilde kaçınılmalıdır. Sırtüstü pozisyonda, diliniz boğazınıza geri dönme eğilimi gösterir, horlama olasılığını ve mutsuz bir yatak partnerini artırır. Eğer horlama bir sorun değilse de, sırtınızda uyumak omurganızı nötr bir pozisyonda tutar, yüz cildinizi sürtünme ve kırışıklıklardan korur ve asit reflüsü çekenlerin en iyi pozisyonudur.
Eğer sırt üstü uyuyorsanız, boynunuzu ileriye doğru hareket ettirmeden veya başınızı boynunuzun doğal eğrisinin ötesine taşımadan yatağınızı başınızdan alacak kadar kalın olan orta sertlikte bir yastıkla en rahat olacaksınız. Dizlerinin altında küçük bir yastık veya konumlayıcıyı da hareket ettirin - küçük bir parça alt sırtınızı gerilmeden ve yanlış hizalamadan korur, yani acı çekmeden uyanmaya hazır olursunuz.
En iyi yastık tipi : Aşağı, sentetik dolgu, karabuğday kabuğu veya lateks tüm iyi seçimlerdir.