Evet, erken bir kuşa dönüşebilirsin.
Güne güneşle başlamanın yararları çoktur ve birçok iyi bilinen deyişe yansımıştır:
- Erken kalkan yol alır
- Fırsat varken yapmak
- Sen ertelisin, kaybedersin
Birçoğumuzdaki veya birçoğumuz bu verimli erken kuşlara katılmak için bir karar veya karar verirken, ilk sabahı “sadece bir kez daha” erteleme düğmesine basmak için karşı konulmaz bir istekle yenilmek çok kolaydır.
Rahat bir yatağın cazibesinin karşı koymak zor olduğu doğrudur, ancak çoğumuz sabah hazırlığına ihtiyaç duyan hayatlara öncülük eder - patron sabah 7:00 toplantısında parlak gözlü ve uyanık olmanızı bekler, çocuklarınızın olması gerekir. Okulda, uyarı zili öncesinde beslenmiş, giysili ve bırakılmış, gerçekten, gerçekten bu şafak vakti CrossFit sınıfına girmeyi gerçekten istiyorsun. Yine de, erken kalkmak sadece yapmaya karar vermekten çok daha zor olabilir. Hepimizin sirkadiyen ritmi var - vücudumuzun uyku döngüsünü, vücut ısısını ve diğer yaşam fonksiyonlarımızı düzenleyen yerleşik zamanlayıcısı. Eğer sirkadiyen ritmi sıkıca “gece kuşu” üzerine yerleştirilmiş olan insanların küçük bir yüzdesindeyseniz, değişiklik yapmak için zorlanacaksınız. Ancak, insanların çoğunluğu ortada bir yerlerde: Hardcore gece baykuşları değil, doğal erken kuşlar da değil. Eğer o gruptaysanız, o zaman biraz irade ile, bir sabah insanı olmak için kendinizi eğitebilirsiniz.
Ağırdan almak
Bir bebek adımının gücünü indirmeyin. Onlardan yeterince al ve tüm bir maraton koştun. Erken dönem kuşları tarafından yapılan en yaygın hatalardan biri, bir gecede oraya gitmeye çalışıyor. Eğer geceyarısı uyuyacak ve sekizde kalkacak olursanız, 10'a kadar yatağa tırmanabileceğinizi ve ikisi arasında herhangi bir köprü olmaksızın altıya çıkabileceğinizi düşünmek gerçekçi değildir.
Yatma zamanınızı ve uyanma zamanınızı 15 dakika ileriye doğru iterek başlayın. Birkaç geceden sonra, onları bir saat daha ileriye doğru itin. İstediğiniz sabah uyandırma saatine ulaşıncaya kadar devam edin. İlk birkaç gece uyuyakalmaya ve sabahları yorgun düştüğünüzde cesaretiniz kırılmasın… unutmayın, vücudunuzun iç saatini sıfırlamak için bebek adımlarını atıyor.
Işığı görmek
Sabah güneş ışığı gözlerinize ve dolayısıyla beyninize çarptığında, hormonlarda bir değişimi tetikler. Melatonin , uyumanıza yardımcı olur, azalır; iyi bir ruh hali ve uyanıklık sürdürmenize yardımcı olur serotonin ise artar. Daha erken uyanmanın en acısız yollarından biri, yatak odanızda veya güneşe açılan perdelerinizde uyumanızdır. Eğer gizlilik buna izin vermiyorsa, ışığın doğal olarak artan ışığını simüle eden bir ışık kutusunu veya lambayı deneyin. Her iki durumda da, yataktan çıktıktan sonra, ilk adımlarınız ışığa doğru olmalıdır. Yüzünüzü pencereden güneş ışığına ya da daha da iyice yıkayın, dışarı çıkın ve ışınların tüm vücudunuza çarpmasına izin verin. Ruh halindeki uyanıklık ve iyileşme anında bir artış hissedeceksiniz.
Olumlu düşün
Güneşli bir ruh halinin güneşle uyanmayı çok daha kolay hale getirdiği yadsınamaz olsa da, tüm kişiliğinizi değiştiremezsiniz.
Endişelenme, yine de - sabahları çok sinir bozucu olanlardan biri olmanıza gerek yok, onları kahve fincanınızla karıştırmak istiyorsun. Yine de, sabah havasında bir iyileşme kesinlikle yapılabilir. Gününüze, gününüze dair güzel şeyleri tazelemek için birkaç dakika harcayarak başlayın - ve en kaba gün bile, iyi bir fincan kahve kadar küçük veya arkadaşınızdan komik bir mesaj olabilecek parlak bir noktaya sahiptir. Ardından, ertesi gün için planlarınızı düşünün; olumsuz bir şekilde değil, “Aman Tanrım, bunu yapmak istemiyorum,” bir çeşit, ama bunun yerine, gündemde olanları ve bu şeylerden ne fayda sağlayacaklarını bir nebze olsun. sağlamak.
Ardından, sabahtan kalkmadan önce, neden erken kalktığınızı ve önümüzdeki günlerde neyi başarmayı umduğunuzu kendinize hatırlatın.
Kulağa hoş gelse de, düşüncelerinizi yapmak zorunda olduğunuz şeyden ziyade o gün yaptığınız şey olarak ifade etmenize yardımcı olur.
Bu üç küçük değişikliği ustalaştırmanız birkaç gün sürebilir (hatta birkaç hafta sürebilir); ancak eğer buna bağlı kalırsanız, sabahlarınızın çok daha parlak görüneceğini göreceksiniz.