Daha Hızlı Uykuya Düşmenize Yardımcı Olacak Hızlı Hareketler

En azından ara sıra herkesin başına gelir - uzun bir günün sonunda yatağa girer, uykuya hızlı bir şekilde kaymasını beklersiniz, fakat bunun yerine, başınızın yastığa çarptıktan sonra, aniden uyanık olduğunuzu hissedersiniz. Bir dahaki sefere bu senaryo yatak odanızda çalıyor ve bir sonraki birkaç dakika içinde uyuyamadığınız takdirde sabahları ne kadar yorgun olacağınız konusunda endişelenirken, fırlatma ve dönüş yapmak yerine, aşağıdaki yedi hareketten birini deneyin. Hiçbiri birkaç dakikadan fazla sürmez, ancak her birinin gevşemeyi ve uykuyu teşvik etmede güçlü bir etkisi vardır.

• 07/07

  Çoraplar üzerinde kayma

  Çıldırmış gibi görünebilir, ama Nod topraklarına bir ziyaret, çorap çekmecenize bir gezi ile başlamalıdır. Uyku araştırmacıları, yatağa çorap giymenin, derin bir uykuya dalmak için gereken zamanı azalttığını ve sizi daha uzun süre orada tutmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Bunun nedeni vücudunuzun uykuya daldığınız sırada ekstremitelerinize daha fazla kan akışı sağlamasıdır, bu nedenle çekirdek sıcaklığınızı düşürür, bu da normalde bir dereceye kadar uyurken düşer. Ayaklarınızı sıcak tuttuğunuzda, genişlemiş kan damarları vücudunuzun bu işlevi yerine getirmesini kolaylaştırır ve daha erken uykuya dalarsınız. Sadece yatma zamanı için özel bir çift çorap kullanın. Her gece yatmadan rutininizin bir parçası olarak onları kaydırarak, beyninizin çorapları rahatlama ve uyku ile ilişkilendirmesine yardımcı olacaktır.

• 02/07

  Kulak Ovası

  Senin gevezelik aklın seni uyanık tutuyor mu? Öyleyse, geleneksel Çin tıbbından kolay bir hamle ile tatlı bir rahatlama bulacaksınız. Her kulak memesini baş parmağınız ile işaret parmağınız arasında bir dakika kadar ovuşturun, bu arada rahatlatıcı bir sıcaklık hissedene kadar. Kulak memelerinde hafif aşağı doğru çekiklerle bitirin.

• 03 of 07

  Shrug Kapalı Stres

  Zorlu bir günden sonra, gök gürültüsü stres seviyeleri uyku için yeterince rahatlamayı zorlaştırabilir. Neyse ki, çözüm senin omuzlarına yakın. Boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızın üstündeki kaslar, gerginliğin yanı sıra rahat etmeyi zorlaştıran ağrı ve sertlik için başlıca depolardır. Basıncı serbest bırakmak için bu kolay hamleyi deneyin:

  1. Yavaşça derinden nefes verin, omuzlarınızı omuzlarınıza bir omuz silkme hareketi sırasında kaldırın.
  2. Nefesinizi ve pozisyonunuzu birkaç saniye tutun.
  3. Omuzlarınızı normal pozisyonlarına indirirken yavaşça nefes verin.
  4. Beş kez tekrarlayın.

• 04/07

  Alın yumuşatıcı

  İşte Çin tıbbında kullanılan ve kaygıyı hafifletmeye ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan bir diğer kendi kendine masaj tekniği.

  1. İşaret parmağınızın uçlarını alnınızın ortasına yerleştirin ve parmaklarınızı hafifçe tapınaklarınıza çıkarın.
  2. Parmaklarınızı alnınızın ortasından kaşlarınıza doğru çalıştırırken birkaç kez tekrarlayın.

• 05/07

  Bir Mudra dene

  Mudras (telaffuz edilen moo-dras) yüzyıllar boyunca vücut geleneklerini dengelemek ve ruh hallerini dengelemek için Doğu geleneklerinde ve yogada kullanılmıştır. Birçok mudra vardır, ancak çoğu ellerin ve parmakların basit bir şekilde yerleştirilmesini içerir. Uykusuz geceler için iyi bir çamur, Shakti mudra'dır. Özellikle günlük olarak uygulandığında kronik uykusuzluğa yardımcı olur.

  1. Sırtında uzan, ellerin uyluklarınızda dinleniyor.
  2. Parmaklarınızı gevşek sıkılmış yumrukların içine sokun. Ellerinizi birbirine yaklaştırın, böylece yumruklar neredeyse birbirine temas eder.
  3. Halka ve pinkie parmaklarınızı kaldırın, birbirine karşı sarın.
  4. Çamurları birkaç dakika tutarak yavaşça ve düzenli olarak nefes alın.

• 06/07

  Mini Masaj

  Hiçbiri, başka birinin size yatıştırıcı bir masaj vermesini sağlasa da, kendi elleriniz, başınız ve ayaklarınızdan bir mini masajla yaklaşabilirsiniz. Masaj, vücudunuzun melatonin üretimini desteklemeye yardımcı olur - uyku döngüsünü düzenleyen hormon. Elinize bir miktar nemlendirici losyon sürün, sonra da kafa derisini yuvarlak dairesel hareketlerle ovun ve ovalayın. Beş dakika sonra, ellerinize daha fazla losyon ekleyin ve sonra ayağınızın her iki ayağını masaj yapın, topuk, ayak parmakları ve topuklarınızın arkasına odaklanın. Son olarak, ellerinize masaj yaparak bitirin. Gerekirse, cildinize biraz daha fazla losyon ekleyin ve ellerinizi ve ellerinizi ve avuçlarınızın her ikisini birden çevirin.

• 07/07

  Nefes al

  Derin soluma uzun süredir gerginliği gidermek için meditatif bir yöntem olarak kullanılmıştır. Bir dahaki sefere uyumakta güçlük çekiyorsunuz, yapmanız gereken tek şey yavaşça on derin nefes almak, böylece akciğerleriniz tamamen şişirilirken karnınızın genişlemesine izin vermek. Yavaşça nefes alırken, beyniniz sakinleşir, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı azaltırken endişenizi azaltır. Sonuç huzurlu bir uykudır.