Bunlar en iyi yatmadan önce aperatifler.
Çok fazla gece harcayacağınız ve döndürdüğünüzde yatak odanızdan korkuyorsanız, çarşaflar arasında kaymayı beklemek yerine, uyku tulumu için otomatik olarak ulaşmaya gerek yok. Bunun yerine, yatmadan önce atıştırmalıklarınızı uyku geliştirici özellikleriyle bilinen bir yemeğe dönüştürün ve yakında Nod topraklarını ziyaret edeceksiniz. Uyku indükleyici gıdaların reçeteli ilaçlar kadar güçlü olmadığı doğru olmakla birlikte, bunlar yan etkilerden yoksundur ve reçete gerektirmez. Bir dahaki sefere gece geç saatlerde grev atmak istedikçe, tabağınızı aşağıdakilerden biri ile doldurun.
10'dan 10
Kirazlar
Tart kirazları. RS Fotoğraf / Getty Images Kirazlar, özellikle turta pişirmek için kullanılan tart kirazları, melatonin içerir. Faydaları toplamak için, yatmadan önce bir saat ya da iki kez bir kiraz yardımı yiyin ya da günde iki kez bir tart vişne suyu içirin.
02/10
Ceviz
Ceviz. Susie McCaffrey / Getty Images Bu lezzetli ağaç kabukları, uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan melatonin içerir. Ayrıca, vücudunuzdaki melatonine dönüşen triptofanın da yardımını sağlarlar. Bir saat ya da daha önce yatmadan önce ceviz bir avuç üzerinde aperatif ve dinlendirici bir gece keyfini çıkarın.
10/10
Muz
Muz. Dave Higginson / Getty Images Tatlı, portatif, ucuz ve sadece herkes tarafından seviliyor - muz hakkında ne sevilmiyor? Daha da iyisi, ağır bir magnezyum ve potasyum yumrularını toplarlar; kasları gevşetmeye ve uykuyu arttırmaya yardımcı olan iki mineral. Ayrıca, muzlar iyi bir triptofan kaynağıdır. Yatmadan önce bir ya da iki saat küçük bir muz tadını çıkarın.
04/10
Süt
Süt. Steven Errico / Fotoğrafçının Seçimi RF / Getty Images Bir bardak ılık süt her zaman bir yatma vakti zımba ve iyi bir sebep oldu. Sadece kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olmayan kalsiyum yüklüdür; vücudunuzun melatonin üretimini de düzenler. Ayrıca, süt, serotonin için öncü olan amino asit triptofanı, gevşemeyi ve sakinliğini hisseden bir hormon içerir. Bir bardak sütün tadını çıkarın - o sıcakken ekstra yatıştırıcı - yatmadan önce, ya da gece boyunca uyanırsanız bir bardak içirin.
05/10
Badem
Badem. Daniel Grill / Getty Images Badem mükemmel bir magnezyum kaynağıdır, bu da rahatlamanıza ve gece boyunca kan şekeri seviyesini koruyan proteine dönüşür. Ayrıca, günlük bir avuç badem, kötü kolesterol seviyelerini düşürür, beyin aktivitesini artırır ve kemiklerinizi güçlendirir.
06/10
Marul
Marul. Richard Clark / Getty Images Salata, geleneksel bir yatmadan önce atıştırmalık olmasa da, şaşırtıcı bir şekilde etkilidir. Çünkü marul, özellikle de marul, uyku indüklediği, ağrıyı dindirdiği ve gevşemeyi teşvik ettiği söylenen lactucarium adlı bir bitki maddesini içerir. Eğer yatmadan önce salatada çıtır çıtır çekicilik yapmazsanız, marul çayı, romaine yaprakları üzerinde çok sıcak su dökerek, daha sonra tatlı bir lezzet için balın bir dokunuşunu eklemeden önce on dakika boyunca demlemeye izin verebilirsiniz.
07/10
Bal
Bal. Lew Robinson / Getty Images Bu tatlı şey, uyumaya yardım etmek söz konusu olduğunda, kişinin dizleridir. Balın şekeri insülin seviyelerini hafifçe arttırır ve triptofanın daha rahat bir şekilde uykuyu uyandırmaya yardımcı olarak beynine girdiği yere girmesine izin verir. Sadece yatmadan önce, tercihen boş bir midede bir çorba kaşığı bal kullanın. Tahammül edilemeyecek kadar tatlıysa, bal bir bardak papatya çayı içerisine karıştırın .
08/10
Peynir
Peynir. Floortje / Getty Images Tüm süt ürünleri gibi, peynir de vücudun melatonin üretimini düzenlerken, stresi rahatlatmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olan kalsiyum içerir. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok peynirle, her gece farklı bir çeşitliliğin tadını çıkarabilirsiniz, ancak kaşar, İsviçre veya Brie gibi yaşlı peynirlerden kaçının . Bunlar uyarıcı olabilen tiramin içerir. Bunun yerine, mozzarella, Amerikan, yazlık, ricotta veya benzeri taze peynirlere ulaşın ve birkaç küçük küp veya tam buğday krakerleri üzerinde iki veya üç dilim ile sınırlayın.
09/10
Humus
Humus. AJJ Estudi / Getty Images Bu Akdeniz nohut elyafı sadece lezzetli değil; aynı zamanda iyi bir triptofan kaynağıdır. Tam buğday krakerleri üzerinde birkaç çay kaşığı humusun tadını yatmadan önce birkaç saat sürebilir ve sürekli kan şekeri seviyelerinin, uykuyu indükleyen hormonların ve proteinin herhangi bir asit reflüsünü - uykusuzluğun ortak bir nedenini - yumuşatmak için kullanacaksınız.
10/10
Yasemin pirinci
Yasemin pirinci. Foodcollection / Getty Images Pirinç, yatmadan önce atıştırmalık bir şeyler düşünürken ilk düşünceniz olmayabilir, ancak yasemin pirinci, gerçekte kapana kısmak için iyi bir yoldur. Beyninizin gece boyunca ateşlenmesini sağlamak için yeterli glikoza sahiptir ve aynı zamanda her ikisi de dinlendirici uyku için önemli olan triptofan ve serotonin seviyelerini arttırır. Eğer sade bir tabak pirinç size hitap etmezse, biraz süt ve balla karıştırın.