Uyumaya Yardımcı Olsun 9 Uçucu Yağ

İyi bir gece uykusu, her gün en iyi şekilde hissetmenize ve çalışmanıza yardımcı olur. Ne yazık ki, birçok insan için uykuya dalmak zor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, yaklaşık üç Amerikalı yetişkinden birinin yaklaşık% 10'u kronik uykusuzluk ile mücadele ederken arada sırada veya kısa süreli uykusuzluk çekiyor. Birçoğu, bir reçeteli uyku yardımı almak için reçeteli bir uyku yardımına ulaşacak olsa da, CDC, ABD'li yetişkinlerin% 4'ünün reçeteli bir uyku ilacı kullandığını tahmin ediyor. Diğerleri, bu sinir bozucu fakat yaygın sağlık sorununa daha doğal bir yaklaşım tercih ediyor.

Uykusuzluğun tıbbi nedenlerini belirledikten sonra, bir sonraki adım, gece rutininizi düşünmek olmalıdır - gün içinde kafein içiyor musunuz veya tablet veya dizüstü bilgisayar gibi arkadan aydınlatmalı bir elektronik cihazda bir veya iki saat harcıyorsunuz yatmadan önce? Ya da belki de problemin sebebi olan yatak odanızın kendisi. Oda çok sıcak mı, çok gürültülü mü, yoksa çok mu parlak? Bunların hepsi uyumakta zorluk çekmenin ortak nedenleridir ve yatma alışkanlıklarında ya da uykuda daha rahat bir yatak odasında değişiklikle kolayca çözülür.

Sorun çevrenizle veya yatma vakti alışkanlıklarınızla uyuşmuyorsa, dinlendirici uykuyu doğal yoldan teşvik etmeyi düşünün. En yaygın yöntemlerden bazıları, rahatlama için yoga veya meditasyon ve sinirleri yatıştırmaya ve uykuyu indüklemeye yardımcı olmak için bitkisel çay veya aromaterapinin kullanımını içerir.

Aromaterapi Nedir?

Bitkilerden elde edilen çeşitli esansiyel yağların kullanımına dayanan aromaterapi, çeşitli fiziksel ve duygusal sağlık sorunlarını tedavi etmek için yüzyıllardan beri kullanılmaktadır. Aromaterapi tedavilerinin etkinliği konusunda kapsamlı bir araştırma yapılmamasına rağmen, birçok küçük çalışma kaygıyı azaltmada ve uyku kalitesini iyileştirmede etkinliğini kanıtlamıştır, bu yüzden neden denemeyin? Kaybedecek bir şeyiniz yok, ancak Whole Foods Market veya benzer sağlık gıdaları mağazalarında bulunan küçük bir şişe esansiyel yağın maliyeti. Sentetik katkı içermeyen organik,% 100 saf esansiyel yağlar olup olmadığına bakın. Daha hoş bir koku yaratmak için ya da gücü arttırmak için uçucu yağları da birleştirebilirsiniz.

Aromaterapiyi Nasıl Kullanıyorsunuz?

Aromaterapinin temelleri kolaydır - basitçe soluyun ve belirli bir çiçeğin veya bitkinin hoş kokusunun tadını çıkarın. Ve nasıl yapılır, bundan daha karmaşık değildir: aşağıdaki yöntemler etkilidir.

• En uçucu yağlar cildinize doğrudan uygulama için çok güçlüdür, ancak birkaç damla uçucu yağın jojoba veya tatlı badem yağı gibi az miktarda bir taşıyıcı yağ ile karıştırılmasıyla seyreltilebilir. Daha sonra karışımı yatmadan önce tapınaklarınıza, alnınıza veya bileklerine uygulayabilirsiniz.
• Esansiyel yağınızla bir pamuk topu ıslatın, sonra pamuk topunu yastık kılıfınızın içine sokun.
• Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın ve suya birkaç damla uçucu yağ ekleyin. Yağ banyosuna dağıtmak için küvet girmeden önce su girdaplayın.
• Cihazınız bir yağ dağıtıcıya sahipse, nemlendiricinize veya buharlı buharlaştırıcınıza birkaç damla uçucu yağ ekleyin. Nemlendiriciniz yoksa, uçucu yağ difüzörü satın almayı düşünün.
• Yağı yatmadan önce birkaç dakika boyunca doğrudan şişesinden soluyun.
• Bir kaç damla esansiyel yağı ılık suda karıştırın, bir bezle karışımını nemlendirin, sonra nemli bezi alnınıza veya boynunuza sürün.
• Bir yarım bardak distile su ile küçük bir sprey şişesi ve tercih ettiğiniz esansiyel yağın 5 - 10 damlasını doldurun, sonra yastık kılıfını ve yatak çarşaflarını uyumadan önce buğulayın.

• 01/09

  Yasemin

  Yasemin çiçeklerinin tatlı, hipnotik kokusu romantik ilgilerinizi karıştırabilir, ancak aklınızda bir partneriniz yoksa, kafa kokusunun sinirleri sakinleştirdiği, zihni sakinleştirdiği ve anksiyete ve depresyondan kurtulduğu söylenir.

• 02/09

  Bergamot

  Bir tür turunçgil meyvesinin kabuğundan damıtılmış olan bergamot yağı, Earl Grey çayı kendine özgü aroması ve aromasına veren şeydir. Narenciye, taze koku, aynı zamanda, anksiyete ve depresyonun güçlü bir rahatlatıcı etkisidir ve hafif ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

• 03/09

  Lavanta

  Uykusuzluk için en iyi bilinen aromaterapi tedavilerinden biri lavantadır. Bunun için iyi bir neden var - sadece koku güçlü ve uzun ömürlü değil, aynı zamanda lavanta muhtemelen en çok çalışılan uyku otu, aynı zamanda dinlendirici uyku teşvik etmek için gerçekten işe yaradığını hatırlatıyor. Bu, cildinizde seyreltilmemiş kullanım için yeterince hafif olan birkaç esansiyel yağlardan biridir. Yatağa direnç gösteren çocuklar için harika bir seçimdir - sadece bir şişe lavanta yağı ve suyu karıştırın ve onları yatağa sokmadan önce canavarları ve kötü rüyaları kovalamak için kullanın.

• 04/09

  Tatlı Mercanköşk

  Marjoram'ın kullanımı, mutfağın çok ötesine uzanıyor - biraz odunsu kokulu yağ, vücudu rahatlatmak ve zihni sakinleştirerek mükemmel uyumaya ve derin uykuya yol açıyor. Ayrıca uykuyu engelleyen artrit ve kas ağrısını yatıştırmak için iyi bir ovadır (bir taşıyıcı yağ ile karıştırıldığında).

• 05/09

  sarı papatya

  Papatya çayı, uykuyu tetikleyen özellikleriyle övgüyle bilinen klasik bir gece büfesidir. Çay ile ilgilenmezseniz sinirlerinizi yatıştırmak ve gözlerinizi dikmek için papatya esansiyel yağı kullanarak aynı faydaları elde edebilirsiniz. Roma papatyası için bak; Alman çeşitliliğinden daha rahatlatıcı. Papatya, doğrudan seyreltilmeden cilt üzerinde kullanılabilecek kadar az miktarda bulunan esansiyel yağlardan biridir.

• 06/09

  Vanilya

  Vanilya sadece kurabiyeler ve dondurma için bir lezzet değil - bu tatlı, baharatlı kokusu, güçlü yatıştırıcı, antidepresan ve rahatlatıcı özelliklerine sahiptir ve mükemmel bir uyku arkadaşıdır. Bununla birlikte, bir afrodizyak olarak kabul edilir, ancak, gerektiği gibi kullanın. Vanilya esansiyel yağının yemek pişirmek için kullanılan vanilya özü ile aynı olmadığını unutmayın.

• 07/09

  Ylang Ylang

  Bu egzotik çiçek, şartlara bağlı olarak hem afrodizyak olarak hem de uykusuzluğun giderilmesinde kullanılan bir başka aromaterapidir. Anksiyeteyi ve huzursuzluğu gidermek, ayrıca duyuları uykuya yetecek kadar gevşetmek için mükemmeldir.

• 08/09

  Kediotu

  Valerian, kötü ruh hallerini rahatlatmak, duyuları sakinleştirmek ve huzurlu bir uykuya dalmak için yüzyıllardan beri kullanılmaktadır. Bu çok etkili, ama ne yazık ki, birçok kişi onun kokusunu tatsız buluyor. Eğer bu gruba girerseniz, kılıcı artırırken, kokuları gizlemek için kediotu yağını lavanta ile karıştırın.

• 09/09

  Sandal ağacı

  Santalum ağacının kabuğundan gelen seksi, egzotik ve gizemli bir yağ, binlerce yıldır sadece parfüm ve tütsü koklamak için değil aynı zamanda uykusuzluğu iyileştirmek, stresi azaltmak, ruh halini geliştirmek ve libidiyi desteklemek için kullanılmıştır. Özellikle uykuya dalabilecek olanlar için etkilidir, ancak gece boyunca tekrar tekrar uyanma ile rahatsız edilir.