Uykusuzluğun sizi şişman yapmasına izin vermeyin.
Senin yatak odan. Uzun, yoğun bir günün sonunda kendi kişisel sığınağınız. Evinizin en özel alanı; Sonuçta, konuklar tuvaleti kullanabilir, mutfakta toplanabilir ve oturma odasını ziyaret edebilir, ancak birkaç kişi yatak odanızda dolaşacaktır. Geceleri rahatça yatacak , rahatça yatacak yerlere düşkün bir şekilde düşüp, yeni bir güne hazır ve yenilenmiş bir yerdir.
İster inanın ister inanmayın, aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu koruma söz konusu olduğunda spor salonu kadar önemlidir.
Sadece pound koymaya geldiğinde sana ulaşacak mutfak değil; Birçok çalışma, yatak odasının --- veya daha özel olarak, yatak odasının ana amacının: uyku - kilo alımı, iştah kontrolü ve sağlık yemeğinde önemli bir rol oynadığı sonucuna varmıştır. İyi kalitede uyku eksikliğinin, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu zaten biliyorsunuz:
- Depresyon
- Yüksek tansiyon
- Diyabet
- Buruşuk, donuk cilt
- İndirilmiş bağışıklık sistemi işlevi
- Azaltılmış sex drive
Ama şimdi listeye eklemek için yeni bir sağlık çalıyor - rutin olarak her gece beş saat veya daha az uyuyarak sizi şişmanlatıyor. Ya da yıllarca yetersiz uyku olmak zorunda değildir; her iki ucunda mum yakmak için harcanan birkaç gece bile diyet hedeflerinizi şişirmek için yeterlidir. Colorado Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, bir hafta boyunca sadece beş saat uyuyan test konularının, bu süre zarfında ortalama iki kilo aldığını buldu.
Bu, fazla mesai yapmak için harcadığı zor bir hafta, hasta bir yürümeye başlayan çocuk ya da en sevdiğiniz şovun banyo skalasında ortaya çıkabileceği çok fazla gece geçirdiğini gösterir.
Yorgun olduğunuzda, Aperatif
Sisli bir beyin, hızlı enerji arayışında bir beyin ve aynı zamanda kötü yiyecek seçimlerini yapmaya eğilimlidir. Ofis otomatının önünde, paranın yanında durduğunu, her öğleden sonra “saat üçte çökme” vurduğunda ya da daha da kötüsü, ben ve Jerry'nin o kartonunu çekerken, neden yemin ettiğin ... Çocuklar - yatmadan kısa bir süre önce dondurucudan dışarı.
Ve en kötüsü, yorgun olduğunuzda ve yatağınızın dışına çıkamayacağınız zaman, uyandırma saatiniz yatma saatine çok yakın olduğu için, yemek salonunda o tatlı çöreklerin geçmesi neredeyse imkansızdır ya da çekilme cazibesine karşı koymak neredeyse imkansızdır. Bir Venti Mocha Çerez Crumble Frappuccino için Starbucks. Kaçınılmaz sonuç? Çok sıkı olan pantolonlar ve hayır, bunlar yıkandıklarından değil. Colorado Üniversitesi'nde yapılan çalışmada, katılımcılar özellikle karbonhidratlı ve çok sayıda kişiyi tercih ettiler. Tanıdık geliyor mu? Öyleyse bu gece erken yat.
Bu bir Hormon Şey
Yemek isteğiniz, “Mmm, çikolatalı kek ve dondurma sesi şu anda oldukça iyi” olduğundan çok daha karmaşıktır. Aslında, karmaşık bir hormon dansı, iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve bu açlık hormonlarının en önemlileridir. ghrelin ve leptin.
Ghrelin karnına, gıda alımını beynine rapor ediyor. Bu aç bir hormondur; Mide boşaldığında, Ghelin seviyeleri büyük ölçüde yükselir, beyninize “Hey, burada biraz yemek ihtiyacımız var!” diye yanıt verir. Buna karşılık, yemek yeme arzusu hissedersiniz. Leptin, yağ hücreleriniz tarafından üretilir ve gıdayla ilgili diğer işlevlerle birlikte, beyninizin dolu olduğunuzu bilmesini sağlamaktan sorumludur.
Bu, çatalınızı düşürme zamanı geldiğini işaret eder.
İyi dinlendiğinde, bu iki hormon dengeyi koruyabilir ve bilge yiyecek seçimleri yapmak için çok uzaktasınız. İrade ve açık düşünceniz güçlüdür ve “Sadece bir dilim pizza” sirenine karşı koymak çok daha kolaydır.
Vücudunuz uykuda kaldığında, ghrelin ve leptin kontrolü kaybeder ve akıllı yemek yerine yüksek karbonhidratlı, yüksek kalorili yiyecekler için yoğun istek hissedersiniz. Aslında, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde gözden geçirilen bir çalışma, iki gece boyunca gece boyunca sadece dört saat uyuyan test deneklerinin, deneklere kıyasla% 28 daha yüksek ghrelin ve% 18 daha düşük leptin seviyelerine sahip olduğunu buldu. on saat kadar uyuyan, yüksek kalorili gıdalar için şiddetli bir isteksizliğe ve dolu olduğunda yemeyi bırakma yeteneğinin azalmasına neden oldu.
Şimdi, açık bir şekilde bir araştırma laboratuvarında yaşamıyorsunuz, ancak bu çalışma, çok sayıda başkalarıyla birlikte, anlaşıyor: eğer uykunun önemi konusunda ciddi değilseniz, belinizin çevresinde ortaya çıkması olasıdır.
Açıkçası, iyi bir gece uykusundan daha fazla kilo alımı ve kilo kaybı var. Sonuçta, bir gece uykusuz bir saat geçirseniz bile, ama uyanık saatlerinizi kanepenin üzerinde oturup patates cipsi yiyorsunuz, sağlıklı kilogramın yanlış tarafında olacaksınız. Fakat kanıtlar açıktır; Vücudunuzun optimal işlev için ihtiyaç duyduğu tam saatin uyu - ki bu yetişkinler için her gece yedi ila dokuz saat arasıdır - kilo verme cephanenizde güçlü bir araçtır, aynı zamanda genel sağlığınız, zihinsel sağlık ve görünümünüz için çok önemlidir . Kendinize bir iyilik yapın; Bu gece erken saatlerde samanı vur.