Yoga iyi bir gece uykusu için poz veriyor

Düzenli bir yoga uygulamasının fiziksel sağlık yararları çoktur:

• Güçlendirilmiş kaslar
• Daha iyi duruş
• Omurganın, eklemlerin ve kıkırdağın korunması
• Daha sağlıklı bir kalp
• Bağışıklık ve endokrin sistemlerini güçlendirir
• Geliştirilmiş denge ve esneklik

Ve bunlar, zevk almanızın muhtemel olumlu etkilerinden sadece birkaçı. Daha da iyisi, muhtemelen duygusal iyiliğinizde de bir iyileşme yaşayacaksınız. Yoga, anksiyete, depresyon, duygusal stres ve üretken, mutlu bir gün geçmesini zorlaştırabilecek genel halsizlik azaltmak için kanıtlanmıştır. Ve aklınız rahat ve sakin olduğunda, restoratif, derin bir uykuya dalmak çok daha kolay. Eğer Z'leri saymaktan daha fazlasını yapıyor ve dönüyorsanız, neden kolay, pre-bed yoga pratiği denemiyorsunuz? Aşağıdaki 11 poz, herkesin ustalaşması için yeterince basittir ve tüm rutini sadece birkaç dakika içinde tamamlayabilirsiniz. Sonunda, aklınız ortada ve sakin olacak, vücudunuz gerginsiz, rahat ve yatağa hazır olacak. Her biri birkaç saniye boyunca tutarak, pozlar arasında kolayca ve yavaşça çalışın. İsterseniz, rutin iki veya daha fazla kez tekrarlayabilirsiniz.

• 11/11

  Çocuğun poz

  1. Ayaklarının altında diz çökmüş, büyük ayak parmakları dokunaklı ve dizler yayılmış.
  2. Alnınız yere değene kadar öne doğru yalın.
  3. Kollarınızı başınızın ötesine uzanacak şekilde kaydırın.
  4. Yavaşça nefes alıp verince rahatlayın.

• 02/11

  Aşağı doğru bakan köpek

  1. Ellerin ve dizlerin üzerinde diz çökün, avuçlarınız sadece omuzlarınızın önünde ve parmaklarınız birbirinden ayrıldı.
  2. Teneffüs ederken, arka uç tavana doğru işaret edene kadar dizlerinden yukarı çıkın.
  3. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun, ancak kilitli değil. Başınız ve boynunuz kollarınızla rahatça hizalanmalı, bakışlarınız aşağıya doğru yönlendirilmelidir.

• 03/11

  Yukarı doğru bakan köpek

  1. Karnına yaslan, göğüs kafesinin yanındaki eller ve parmaklar geniş yayıldı.
  2. Solunduğunuzda, kalçalarınızı yerden hafifçe kaldırana kadar üst vücudunuzu yerden kaldırın.
  3. Boyununuzu dik tutun, bakışlarınız yukarı doğru yönlendirilir.

• 04/11

  Reclined Spinal Twist

  1. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru getirin. Bacaklarınızı birlikte basılı tutun.
  2. Kollarını tamamen yanlara doğru uzat.
  3. Yavaşça dizlerinizi sol tarafınıza doğru yavaşça bırakın. Dizleriniz kalçalarınızla hizalanmalıdır.
  4. Başınızı biraz sağa çevirin ve birkaç saniye rahatça dinlenin.
  5. Başlangıç ​​konumuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

• 05/11

  Başa Dön

  1. Sol bacağınızın önünde düz bir şekilde uzanarak yere oturun.
  2. Sağ bacağınızı bükün, böylece ayağınızın alt kısmı sol uyluğun iç kısmına yaslanacaktır.
  3. Uzanmış sol ayağınızı öne doğru eğin ve iki elinizle kavrayın, başınızı, göğsü ve karnınızı doğrudan sol bacağın üzerinde tutun. (Eğer ayağınıza rahatça ulaşamıyorsanız, rahatsızlık duymadan olabildiğince uzağa ulaşın.)
  4. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

• 11/11

  Kelebek

  1. Bacaklarınızla oturmaya başlayın, önünüzde uzanın.
  2. Dizlerinizi dışarıya doğru uzatın, ayağınızı pelvisinize yakın bir yere getirerek rahatsızlık vermeden yapabilirsiniz.
  3. Ayaklarını kavra ve rahatça dik otur.

• 07/11

  Oturmuş Straddle

  1. Bacaklarınızı rahatsızlık hissetmeden olabildiğince uzağa yayın.
  2. Parmaklarınızı bacaklarınızı aşağı kaydırırken öne doğru eğin. Hafif bir gerginlik hissedene kadar rahatsızlık noktasına kadar uzanmayın.
  3. Dengeyi bacaklarınızdaki ellerle korumak için çok zor buluyorsanız, ellerinizi önünüzdeki zemine yaslayabilirsiniz.

• 08/11

  İleri Viraj

  1. Ayakta pozisyonda başlayın. Siz nefes verin, öne doğru bükün, ellerinizi yere doğru uzatın.
  2. Başınızı dizlerinizi kapatmadan veya boynunuzu sıkmadan rahatça dizlerinin yanına getirin.
  3. Mümkünse bileğinizin sırtını iki elinizle kavrayın. Değilse, rahatça öne eğilirken rahatlayın.

• 11/11

  Duvar Ayakları

  1. Doğrudan engelsiz bir duvarın önünde oturun.
  2. Bacaklarınızı yan tarafa getirin ve daha sonra sırtınızı ve başınız yere yaslanıncaya kadar üst gövdeyi yavaşça indirirken duvarın üzerine sürün.
  3. Kollarını yanlara doğru uzat ve rahatla.

• 11/11

  Köprü

  1. Sırtüstü yaslanın, ellerinizle yanlarınızda ve bacaklarınız düz.
  2. Dizlerinizi ayaklarınız yere yaslanana kadar dizlerinizi bükün, dizleriniz kalçalarınızla hizalı olacak şekilde.
  3. Arka ucunuzu yavaşça yukarı kaldırırken avuçlarınızı yere bastırın.
  4. Vücudunuzu göğsünüzden kalçalara doğru tutarken ellerinizi bir araya getirin. Arka ucunuzu çok yükseğe kaldırmayın veya sırtınızı rahatsız etme noktasına kadar tutmayın.

• 11 of 11

  Ceset

  1. Sırtınıza yaslanıp bacaklarınız hafifçe yayılır ve topuklarınız yere yatırılır.
  2. Kollarınızı rahatça dinlendirin, avuç içi yukarı bakacak şekilde.
  3. Bir dakikalığına yavaşça ve derinden rahatlayın ve nefes alın.