Uykunuzu Yıkan 9 Yemek

Başka bir gece, saatinize bakıp, şimdi başını salladığında ne kadar uyuyacağınızı hesaplarken, dönüp duruyordu? Bu çok tanıdık geliyorsa, suç gece geç saatlerde yemek seçimlerinizle yatar. Uykusuzluk herkesi bir keresinde yayar ve uykusuzluğun birçok sebebi vardır, uykusuz uykularda sıklıkla gözden kaçan bir sebep, Nod topraklarına yaptığınız geziye müdahale etme eğiliminde olan bir mamadır. Aşağıda, iyi bir gece uykusundan sizi aldatmak için en hoş yiyeceklerden dokuz tanesi ve bazı kapalı göz atmalarına yardımcı olmak için daha iyi seçenekler var.

• 01/09

  Domuz pastırması

  Mmmm, pastırma. Bu güzel kokulu, etli, çıtır çıtır iyilik şeridinin eklenmesiyle nelerin iyileştirilemediği? Şey, uykular, yeni başlayanlar için. Yaşlı peynirler, domuz pastırması ve diğer iyileştirilmiş etler (sosis, bologna, pastırma, konserve sığır eti ve jambon dahil), beyninizi rahatlama değil, uyanıklığa tetikleyen bir amino asit olan yüksek miktarda tiramin içerir.

  Daha iyi bir seçim : Yatmadan önce gevrek, tuzlu bir atıştırmalık istiyorsanız, biraz patlamış mısır hazırlayın - ama fazla tuz ve tereyağını bırakın.

• 02/09

  Yaşlı Peynir

  Cheddar'ın öbürü tadı güzeldi, ama şimdi koyunları saymak için uyanık yatıyorsun. Sebep? Kaşar, İsviçre, Parmesan, brie ve Gouda gibi yaşlı peynirler, tiramin adı verilen bir amino asit içerir. Tyramine, norepinefrin üretimini uyarır; bu, savaş ya da uçuş cevabının bir parçası olan bir nörotransmiterdir, yani uyanık ve uyanık hissedersiniz.

  Daha iyi bir seçim : Yataktan önce küçük bir porsiyon peyniri mükemmel bir atıştırmalıktır, ancak taze peynirle değil, taze çeşitleri ile yapışır. Süzme peynir, ricotta ve yaşlı olmayan mozzarella ile iyi yapacaksınız.

• 03/09

  Domates

  Gastrik reflü hastalığından muzdaripseniz, nüfusun en az yüzde 20'si kadar olduğu gibi, yatmadan önce domates ve diğer asidik yiyeceklerden uzak durursanız daha iyi uyuyacaksınız. Bu lezzetli ve sağlıklı meyveler salatalara, çorbalara ve pişirilmiş yemeklere çok fazla lezzet katıyor, fakat aynı zamanda mide ekşimesine de neden oluyorlar - hatta daha çok yatakta uzanmadan önce onları yerseniz.

  Daha iyi seçim : Uykudan önce bir elmada aperatif. Uyanık kalmanız için lezzetli tat, sağlıklı vitaminler ve hoş olmayan hisler alacaksınız.

• 04/09

  Bitter çikolata

  Kara çikolatanın zengin sağlık faydaları vardır: kalbinize fayda sağlayan, insülin fonksiyonunu geliştiren ve beyninize giden kan akışını arttıran antioksidanlarla doludur. Ne yazık ki, bitter çikolata da kafein içerir - saf kakao yüzdesi ne kadar yüksekse, kafein içeriği de o kadar yüksektir. Kara çikolatanın kafein içeriğinin kahveden daha düşük olduğu doğru olsa da, çoğu insan için önemli olmak için yeterlidir: 3,5-ons'luk çok koyu çikolatanın kafeinde 80 mg'a kadar kafein. Eğer duyarlısan, seni uyanık tutmak için yeterli olabilir.

  Daha iyi seçim : Her ikisi de gevşemeye ve uyumaya yardımcı olan mineraller içeren küçük bir avuç kuru meyve, özellikle kiraz veya muz üzerinde ezin.

• 05/09

  Alkol

  Bir gece vakti yoğun bir güne son vermek için iyi bir yol gibi görünebilir ve aslında, alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur, ancak fayda orada sona erer. Bir kez uyuduktan sonra uykudayken, REM uykusuzluğunun azalmasıyla ve daha sık gece uyanmakla karşı karşıya kalacaksınız - her ikisi de sizi yorgun hissetmenize neden olacak. Öyleyse, bir kadeh şarabı romantizmin başlangıcı olarak beğenmediğiniz sürece, yatmadan önce aldığınız içkileri alın.

  Daha iyi bir seçim : Yatmadan önce bir bardak bitkisel çay ( kafeinsiz olduğundan emin olun) yudumlayın ve yakında rüya bölgeyi ziyaret edeceksiniz. Papatya, kediotu ve çarkıfelek, herhangi bir süpermarketteki lezzetli seçeneklerden sadece birkaçıdır.

• 06/09

  Baharatlı yemek

  Bol miktarda kırmızı biberli baharatlı yiyecekler birkaç sağlık yararına sahiptir: metabolizmanızı arttırır, sıcaklığınızı artırır ve kan akışını hızlandırır. Bunlar gündüzleri iyi şeyler olsa da, geceleri neredeyse o kadar da cazip değiller - ve o acı biberden sonra mide ekşimesi potansiyelini eklediğinizde, bunun yerine tavana bakma olasılığınızı daha da artırıyorsunuz. Göz kapaklarınızın arkasından.

  Daha iyi bir seçim : Yatmadan önce küçük bir kase yoğurdun ya da bir avuç fındık yerine baharatlı bir atıştırmalık tadını çıkarın. Sabah yaptığına sevineceksin.

• 07/09

  Kızarmış yiyecekler

  Kızarmış tavuk ve diğer kızarmış gıdalar inkar edilemez lezzetli - çok yağlı, çok gevrek, çok iyi. Aynı zamanda yağ ile yüklenir, ancak gece boyunca sindirim sisteminizi sallar, normal uyku döngüsünüze müdahale eder ve potansiyel olarak mide yanmasına neden olur. Bu yüzden kızarmış tavuğun tadını çıkarın - ama öğle yemeğinde veya erken akşam yemeğinde, yatmadan önce atıştırmalık olarak tadını çıkarın.

  Daha iyi bir seçim : Kavrulmuş bir yumurtaya, bir dilim tost ekmeğine ya da bir dilim taze peynirle doldurun.

• 08/09

  Brokoli

  Brokoli, karnabahar ve havuç tüm diyetinize süper sağlıklı ilavelerdir, ancak akşamları erkenden en iyi vakit geçirebilirler - yatmadan önce en az birkaç saat. Sağlığınız için bol miktarda life ihtiyacınız olsa da, kaba yemle dolu bir sindirim sistemi, bolca, şişkin uykuya ve birçok gece uyanmasına yol açabilir.

  Daha iyi bir seçim : Bir muz al. Tatlı bir lezzet ve bir doz potasyum, magnezyum ve triptofan alacaksınız - hepsi daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

• 09/09

  Biftek

  İyi bir biftek, bir kral için uygun bir yemektir - ama aynı zamanda yatma saatine çok yakın yemek yemeniz halinde, kapamak için özlem duymanız muhtemel bir yemektir. Üç saat süren uykuda, biftek ve diğer kırmızı etler gibi yüksek proteinli, yüksek yağlı yiyecekleri yemek, sindirim sisteminizi tamamen çeker - ve mideniz, bağırsaklarınız, karaciğer ve pankreasınızın geri kalanınızda olduğu gibi durması gerekir. Sonuç? Daha az dinlendirici uyku.

  Daha iyi seçim : Sığır eti yerine, işlenmemiş hindi göğsü veya beyaz tavuğun bir dilimine ulaşın. Çok fazla yağ olmadan sadece yeterli protein ve triptofanın da yardımı olacaksınız.

  Uyumanıza yardımcı olan bu 10 gıdayı deneyin.