Çocuklarınızın Uyumalarını Sağlamak İçin 9 İpucu

Çocuğunuz bir bardak daha su isteyen bir çocuk, ister ilkokul çağındaki çocuğunuz ister kötü hayallere sahip olmaktan korkar, isterse dışarı çıkmadan önce “Sadece on dakika daha fazla” diyerek yalvarıyorsa, bir ebeveynseniz, yatmadan önce mücadele etmek. Yaşamın varoluşçuluğu: Bir yetişkin olarak, iyi bir uyku gecesi kıymetlidir, fakat çocuklar için, yatma zamanı yetişkinler tarafından üzerine konulan bir başka adaletsiz yüktür. Yine de, iyi bir sağlık için uyku şarttır, bu nedenle çocuğunuzla gece uykusu ve müteakip yatmadan önce yapılan savaşlardan korkmaya başladıysanız, çocuğunuzun Nod ülkesine yaptığı yolculukta biraz daha kolaylaştıracak dokuz ipucu.

• 01/09

  Bir Uyku Zamanı Rutini Özelleştirme

  İster genç ister yaşlı olsun, herkes normal bir gece rutininden yararlanır . Günün sonunda sadece gevşemenin bir yolunu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda, uyku ile ilgili uykuyu tetikleyen, uykunun gelmekte olduğunu bilmesini sağlar. En iyi etki için, yatmadan önce rutin bir saatte 30 dakika sürmelidir, sadece rahatlatıcı aktiviteleri içerir ve yatakta sona erer. Çocuğunuz çok gençse, onunla rutini gerçekleştirirsiniz, ancak büyük çocuklar genellikle çoğunu kendi başlarına halledebilirler.

  Tipik bir yatma rutini aşağıdakileri içerebilir:

  • Sıcak bir banyo
  • Pijamaları koyarak
  • Bir sonraki günün kıyafetini belirleme
  • Hafif bir atıştırmalık
  • Okuma ya da diğer basit aktivite
  • Yanar

• 02/09

  Gücü kapat

  Günümüzün kablosuz dünyasında, birçok çocuk elektronik cihazlar ile her gün etkileşime giriyor. Bu özellikle preteen ve eski set ile doğrudur. Ne yazık ki, çocukları geceleri uyanık tutan en yaygın faktörlerden biri, bir saat ya da iki uyku zamanı içinde parlayan bir ekrana bakarak harcanan zamandır. Bilgisayar, telefon veya tablet ekranları tarafından üretilen ışık, beynin uyku döngüsünü düzenleyen hormon olan melatonin üretimini engellemek için yeterlidir. Çocuğunuzun daha hızlı uykuya dalmasını ve daha iyi uymasını istiyorsanız, yatmadan en az bir saat önce katı bir “elektronik yok” politikası uygulamanız gerekir.

• 03/09

  Banish Monsters

  Karanlık, birçok çocuk için korkutucu bir yer. Yatağın altındaki canavarlar, evine giren kötü adamlar, dolaba gizlenen boogeyman… çocuklar aktif hayaller geliştirdikçe, gece korkusunun yan etkisi olması çok yaygındır. Karanlığın korkusu genellikle iki ile altı yaşları arasında zirveye ulaşır, ancak birçok çocuk için (ve hatta bazı yetişkinler için) oyalanabilirsiniz. Korkuyu tamamen ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak çocuğunuzun doğal olarak büyüyene kadar korkuyla başa çıkmasına yardımcı olabilirsiniz.

  • Çocuğunuza doldurulmuş bir oyuncak ya da başka bir lovey ile uyumasını sağlayın ve ona oyuncak tutmasını ve onu güvende tutmasını sağladığını ona hatırlatın.
  • Çocuğunuzu korkusuyla asla küçümsemeyin, ama yatmadan önce hızlı, önemli bir “canavar kontrolü” yapın.
  • Karanlık bir oda uyku için en iyisi olsa da, gece lambası karanlıktan korkan birçok çocuğa gerçekten yardımcı olabilir. Çocuğunuzun eğlenceli bir gece kıyafeti seçmesine izin verin ve yatak odasından odaya takın.
  • Çocuğunuzun odasını, yatak köşede olacak şekilde yeniden düzenleyin. Bu, canavarların çocuğunuza ulaşmak ve onu almak için kullanabileceği açık alanların üzerine düşüyor.
  • Evcil hayvanlar uykuya zarar verebilir , ancak çok korkulu bir çocuk, tercihen kendilerine ait bir evcil hayvan yatağındaki Fido veya Mittens'e sahip olmaktan rahatlık bulabilir.

• 04/09

  Doğru Atıştırmak

  Bebeğinizi yatmadan önce çok şekerli bir atıştırmalık servis edin ya da samanınızı yemeden önce preteen'in birkaç dilim daha pizza dilimi yapmasına izin verin ve muhtemelen elinizde uyuyamayan bir çocuğunuz olacak. Aşırı dolu bir mide, özellikle de midenin şeker veya yağ ile dolu olması durumunda, uyku güçlüğünün yaygın bir nedenidir. Öte yandan, aç bir çocuk da iyi uyuyamaz. Çözelti, karbonhidratla birlikte küçük bir protein yardımını birleştiren hafif bir yatmadan önce atıştırmalıktır . İdeal seçenekler arasında şekerli olmayan bir gevrek ve sütlü kâse, bir kereviz sopasının etrafına sarılı bir hindi parçası, krakerlerde peynirin bir nibesi veya küçük bir yoğurt yardımı yer alır. Ayrıca, çocuğunuzun yatmadan birkaç saat içinde kafeinsiz bir şey içmediğinden emin olun.

• 05/09

  Bir İş Ortağı Sağlayın

  Bebeklerin boğazlarında hiçbir şekilde boğulma tehlikesi olmayan hiçbir şey olmamasına rağmen, birçok küçük çocuk ve daha büyük çocuk bir yatak partnerinden büyük rahatlık sağlar. Çoğu çocuk için, bu ortak sevgili doldurulmuş bir hayvan şeklinde gelir. Diğerleri için, bu çok sevilen ve yıpranmış bir battaniye ya da yastık. Diğer çocuklarda daha sıradışı seçenekler var - bir oyuncak tren, bir kitap ya da bir favori aksiyon figürü. Bir gece arkadaşınızın olması çocukların rahatlamasına ve kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olur. Çocuğunuz hangi nesne seçilirse seçsin, bu arkadaşının doğal olarak ihtiyacını aşmasına izin verin.

• 06/09

  Yatma Zamanını Ayarla ve Zorla

  İyi bir uyku gecesi için bir anahtar tutarlı bir uyku zamanıdır. Çocuğunuzun ne zaman yatağa gitmek istediğine karar vermesine izin vermeyin - bu karar size bağlıdır ve bunu uygulamak sizin sorumluluğunuzdadır. CDC'ye göre, okul öncesi çağındaki çocukların her gün en az 11 ila 12 saat uyuma ihtiyacı vardır, ilkokul çağındaki çocukların günde en az on saatine ihtiyacı vardır ve gençler her gece dokuz veya on saat uyumaları gerekir. Okul veya kreşe hazırlanmak için çoğu çocuğun belirli bir zamana ihtiyacı olması gerektiğinden, uygun bir uyku zamanı bulmak kolaydır: sadece sabah alarmından geri sayın. Hafta sonları ve tatillerde bile bu rutine sadık kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ödülün daha kolay uyuyacak bir çocuk olacak.

• 07/09

  Uyku Dostu Yatak Odası

  Sadece yetişkinler gibi, çocuklar geceleri serin ve genellikle 65 ila 70 derece arasında karanlık, sessiz bir odada en iyi uyurlar. Eğer çocuğunuzun uyanıklığını koruyan yatak odası koşulları varsa, durumu düzeltmek için gerekli adımları atın. Çocuğunuzun daha iyi uyuyabilmesi için beyaz gürültü makinesinden, yatak tarafındaki bir vantilatörden veya nemlendiriciden ve daha ağır örtülerden biraz daha fazla zaman alabilir.

• 08/09

  Rahatlama teknikleri

  Faturaları ödemek veya iş sorunları hakkında endişelenmeyebilirler, ancak bu çocukların yaşamlarının sorunsuz olduğu anlamına gelmez. Çocuğunuz geceleri gergin veya endişeli ise, ona rahatlama teknikleri öğreterek ona yeterince uyku için yardım edin.

  • Bedtime dua, özellikle şükran odaklandığında, aklı sakinleştirmek için etkili bir yoldur.
  • Küçük bir çocuk bile en basit meditasyon tekniğini kullanabilir - her seferinde içeri ve dışarı dikkat ederek, bir kelime veya cümlenin sessizce sayılması veya düşünülmesi.
  • Daha büyük çocuklar rehberli meditasyondan yararlanabilir. Özellikle çocuklara yönelik rehberli meditasyonlarla birçok uygulama ve indirme mevcut. Çoğu, kas gerginliğini serbest bırakarak vücudu gevşeterek dinleyiciyi yönlendirir. Diğerleri ise bir plaj, dağ ya da çayır gibi doğal bir inzivaya çekilerek dinleyicinin rahatlamasına yardımcı olur.
  • Uyumadan önce birkaç kolay yoga , çocuğunuzun rahatlamasına yardımcı olmak için başka bir yoldur.

• 09/09

  Doğal Telafiler

  Çocuğunuzun zaman zaman ya da uykuda kalma konusunda biraz fazla yardıma ihtiyacı varsa, denemek için birçok doğal tedavi vardır. En iyilerden biri, aromaterapi, sağlık ve ruh hali yararları için inhale uçucu bitki yağlarının kullanılmasıdır . Çocuğunuzun yastığına birkaç damla lavanta esansiyel yağı veya kokulu lavanta odası sisi deneyin. Herb çay başka bir olasılıktır - iyi tadı ve uykuyu indükleyen birkaç bitki vardır. Papatya, şerbetçiotu, California haşhaş veya çarkıfelek çayı deneyin. Çocuğunuza yatmadan önce bir saat kadar bir bardak çay içmesini sağlayın. Gerekirse, biraz bal ile tatlandırın.